100 gram sütlaç 110 kalori (kcal) içerir; 1 kase (170 g) sütlaç ise yaklaşık 188 kaloridir. Enerji yoğunluğu düşük olan bu besinde kalorinin %73 kadarı karbonhidrattan, %9 kadarı proteinden ve %18 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 2,5 g protein, 20,3 g karbonhidrat ve 2,2 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (170 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 110 kcal | 188 kcal | 9% |
| Yağ | 2,2 g | 3,7 g | 5% |
| Doymuş yağ | 1,3 g | 2,1 g | 11% |
| Karbonhidrat | 20,3 g | 34,5 g | 13% |
| Şekerler | 14,7 g | 25 g | 28% |
| Lif | 0,1 g | 0,1 g | 1% |
| Protein | 2,5 g | 4,2 g | 8% |
| Tuz | 0,07 g | 0,13 g | 2% |
| Tekli doymamış yağ | 0,6 g | 0,9 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,1 g | 0,2 g | |
| Kolesterol | 7 mg | 11 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (170 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 31 µg | 52 µg | 7% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0,9 µg | 1,5 µg | 29% |
| E vitamini | 0,1 mg | 0,1 mg | 1% |
| K vitamini | 0,2 µg | 0,3 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,03 mg | 0,06 mg | 4% |
| B12 vitamini | 0,3 µg | 0,5 µg | 20% |
| Folat | 24 µg | 41 µg | 20% |
| Kalsiyum | 79 mg | 134 mg | 17% |
| Demir | 0,3 mg | 0,4 mg | 3% |
| Magnezyum | 8 mg | 14 mg | 4% |
| Fosfor | 62 mg | 106 mg | 15% |
| Potasyum | 94 mg | 160 mg | 8% |
| Çinko | 0,3 mg | 0,5 mg | 5% |
| Sodyum | 30 mg | 50 mg | |
| Su | 74,5 g | 126,7 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 kase | 170 g | 188 kcal | 4,2 g | 34,5 g | 3,7 g |
| 1 porsiyon | 150 g | 166 kcal | 3,7 g | 30,5 g | 3,3 g |
| 100 gram | 100 g | 110 kcal | 2,5 g | 20,3 g | 2,2 g |
Pirinç, süt ve şekerle pişirilen, isteğe göre fırında üzeri kızartılan sütlü tatlı.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 1.500 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (188 kcal) için, kilonuz: kg
1 kase sütlaç (170 g) yaklaşık 188 kalori içerir. Aynı porsiyonda 4,2 g protein, 34,5 g karbonhidrat ve 3,7 g yağ bulunur.
100 gram sütlaç 110 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
1 porsiyon (150 g) 166 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram sütlaç 2,5 g protein içerir. Protein içeriği düşük olduğu için öğünlerde bir protein kaynağıyla birlikte tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.
Kalorisi düşük sayılır ve makul porsiyonlarda diyet programlarında rahatlıkla yer alabilir. Kilo alımı tek bir besinden değil, günlük toplam kalori fazlasından kaynaklanır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde sütlaç dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 kase sütlaç ile alınan yaklaşık 188 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 44 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.