100 gram irmik 360 kalori (kcal) içerir; 1 su bardağı (167 g) irmik ise yaklaşık 601 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %83 kadarı karbonhidrattan, %14 kadarı proteinden ve %3 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 12,7 g protein, 72,8 g karbonhidrat ve 1,1 g yağ bulunur; lif miktarı 3,9 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 su bardağı (167 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 360 kcal | 601 kcal | 30% |
| Yağ | 1,1 g | 1,8 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0,2 g | 0,3 g | 1% |
| Karbonhidrat | 72,8 g | 121,6 g | 47% |
| Şekerler | – | – | |
| Lif | 3,9 g | 6,5 g | 26% |
| Protein | 12,7 g | 21,2 g | 42% |
| Tuz | 0 g | 0 g | 0% |
| Tekli doymamış yağ | 0,1 g | 0,2 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,4 g | 0,7 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 su bardağı (167 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0,3 mg | 0,4 mg | 4% |
| B6 vitamini | 0,1 mg | 0,17 mg | 12% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 261 µg | 436 µg | 218% |
| Kalsiyum | 17 mg | 28 mg | 4% |
| Demir | 4,4 mg | 7,3 mg | 52% |
| Magnezyum | 47 mg | 78 mg | 21% |
| Fosfor | 136 mg | 227 mg | 32% |
| Potasyum | 186 mg | 311 mg | 16% |
| Çinko | 1,1 mg | 1,8 mg | 18% |
| Sodyum | 1 mg | 2 mg | |
| Su | 12,7 g | 21,2 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 su bardağı | 167 g | 601 kcal | 21,2 g | 121,6 g | 1,8 g |
| 1 yemek kaşığı | 10 g | 36 kcal | 1,3 g | 7,3 g | 0,1 g |
| 100 gram | 100 g | 360 kcal | 12,7 g | 72,8 g | 1,1 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (601 kcal) için, kilonuz: kg
1 su bardağı irmik (167 g) yaklaşık 601 kalori içerir. Aynı porsiyonda 21,2 g protein, 121,6 g karbonhidrat ve 1,8 g yağ bulunur.
100 gram irmik 360 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
1 yemek kaşığı (10 g) 36 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram irmik 12,7 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde irmik dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 su bardağı irmik ile alınan yaklaşık 601 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 140 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 su bardağı irmik yaklaşık 601 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake ise 300 ml yarım yağlı sütle hazırlandığında yaklaşık 217 kcal'lik, protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.