100 gram kuru kinoa 368 kalori (kcal) içerir; 1 su bardağı (170 g) kuru kinoa ise yaklaşık 626 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %70 kadarı karbonhidrattan, %15 kadarı proteinden ve %15 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 14,1 g protein, 64,2 g karbonhidrat ve 6,1 g yağ bulunur; lif miktarı 7 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 su bardağı (170 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 368 kcal | 626 kcal | 31% |
| Yağ | 6,1 g | 10,3 g | 15% |
| Doymuş yağ | 0,7 g | 1,2 g | 6% |
| Karbonhidrat | 64,2 g | 109,1 g | 42% |
| Şekerler | – | – | |
| Lif | 7 g | 11,9 g | 48% |
| Protein | 14,1 g | 24 g | 48% |
| Tuz | 0,01 g | 0,02 g | 0% |
| Tekli doymamış yağ | 1,6 g | 2,7 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 3,3 g | 5,6 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 su bardağı (170 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 1 µg | 2 µg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 2,4 mg | 4,1 mg | 35% |
| K vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,49 mg | 0,83 mg | 59% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 184 µg | 313 µg | 156% |
| Kalsiyum | 47 mg | 80 mg | 10% |
| Demir | 4,6 mg | 7,8 mg | 55% |
| Magnezyum | 197 mg | 335 mg | 89% |
| Fosfor | 457 mg | 777 mg | 111% |
| Potasyum | 563 mg | 957 mg | 48% |
| Çinko | 3,1 mg | 5,3 mg | 53% |
| Sodyum | 5 mg | 9 mg | |
| Su | 13,3 g | 22,6 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 su bardağı | 170 g | 626 kcal | 24 g | 109,1 g | 10,3 g |
| 100 gram | 100 g | 368 kcal | 14,1 g | 64,2 g | 6,1 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (626 kcal) için, kilonuz: kg
1 su bardağı kuru kinoa (170 g) yaklaşık 626 kalori içerir. Aynı porsiyonda 24 g protein, 109,1 g karbonhidrat ve 10,3 g yağ bulunur.
100 gram kuru kinoa 368 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram kuru kinoa 14,1 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde kuru kinoa dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 su bardağı kuru kinoa ile alınan yaklaşık 626 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 146 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 su bardağı kuru kinoa yaklaşık 626 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake ise 300 ml yarım yağlı sütle hazırlandığında yaklaşık 217 kcal'lik, protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.