100 gram haşlanmış tam buğday makarna 149 kalori (kcal) içerir; 1 su bardağı (140 g) haşlanmış tam buğday makarna ise yaklaşık 209 kaloridir. Enerji yoğunluğu düşük olan bu besinde kalorinin %75 kadarı karbonhidrattan, %15 kadarı proteinden ve %10 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 6 g protein, 30,1 g karbonhidrat ve 1,7 g yağ bulunur; lif miktarı 3,9 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 su bardağı (140 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 149 kcal | 209 kcal | 10% |
| Yağ | 1,7 g | 2,4 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0,2 g | 0,3 g | 2% |
| Karbonhidrat | 30,1 g | 42,1 g | 16% |
| Şekerler | 0,8 g | 1,1 g | 1% |
| Lif | 3,9 g | 5,5 g | 22% |
| Protein | 6 g | 8,4 g | 17% |
| Tuz | 0,01 g | 0,01 g | 0% |
| Tekli doymamış yağ | 0,2 g | 0,2 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,6 g | 0,8 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 su bardağı (140 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0,2 mg | 0,3 mg | 3% |
| K vitamini | 0,6 µg | 0,8 µg | 1% |
| B6 vitamini | 0,09 mg | 0,13 mg | 9% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 21 µg | 29 µg | 15% |
| Kalsiyum | 13 mg | 18 mg | 2% |
| Demir | 1,7 mg | 2,4 mg | 17% |
| Magnezyum | 54 mg | 76 mg | 20% |
| Fosfor | 127 mg | 178 mg | 25% |
| Potasyum | 96 mg | 134 mg | 7% |
| Çinko | 1,3 mg | 1,9 mg | 19% |
| Sodyum | 4 mg | 6 mg | |
| Su | 61,8 g | 86,5 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 su bardağı | 140 g | 209 kcal | 8,4 g | 42,1 g | 2,4 g |
| 1 porsiyon | 180 g | 268 kcal | 10,8 g | 54,1 g | 3,1 g |
| 100 gram | 100 g | 149 kcal | 6 g | 30,1 g | 1,7 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (209 kcal) için, kilonuz: kg
1 su bardağı haşlanmış tam buğday makarna (140 g) yaklaşık 209 kalori içerir. Aynı porsiyonda 8,4 g protein, 42,1 g karbonhidrat ve 2,4 g yağ bulunur.
100 gram haşlanmış tam buğday makarna 149 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
1 porsiyon (180 g) 268 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram haşlanmış tam buğday makarna 6 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Kalorisi düşük sayılır ve makul porsiyonlarda diyet programlarında rahatlıkla yer alabilir. Kilo alımı tek bir besinden değil, günlük toplam kalori fazlasından kaynaklanır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde haşlanmış tam buğday makarna dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 su bardağı haşlanmış tam buğday makarna ile alınan yaklaşık 209 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 49 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.