100 gram yulaf kepeği 246 kalori (kcal) içerir; 1 yemek kaşığı (6 g) yulaf kepeği ise yaklaşık 15 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %67 kadarı karbonhidrattan, %17 kadarı proteinden ve %16 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 17,3 g protein, 66,2 g karbonhidrat ve 7 g yağ bulunur; lif miktarı 15,4 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 yemek kaşığı (6 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 246 kcal | 15 kcal | 1% |
| Yağ | 7 g | 0,4 g | 1% |
| Doymuş yağ | 1,3 g | 0,1 g | 0% |
| Karbonhidrat | 66,2 g | 4 g | 2% |
| Şekerler | 1,5 g | 0,1 g | 0% |
| Lif | 15,4 g | 0,9 g | 4% |
| Protein | 17,3 g | 1 g | 2% |
| Tuz | 0,01 g | 0 g | 0% |
| Tekli doymamış yağ | 2,4 g | 0,1 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 2,8 g | 0,2 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 yemek kaşığı (6 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 1 mg | 0,1 mg | 1% |
| K vitamini | 3,2 µg | 0,2 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,17 mg | 0,01 mg | 1% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 52 µg | 3 µg | 2% |
| Kalsiyum | 58 mg | 3 mg | 0% |
| Demir | 5,4 mg | 0,3 mg | 2% |
| Magnezyum | 235 mg | 14 mg | 4% |
| Fosfor | 734 mg | 44 mg | 6% |
| Potasyum | 566 mg | 34 mg | 2% |
| Çinko | 3,1 mg | 0,2 mg | 2% |
| Sodyum | 4 mg | 0 mg | |
| Su | 6,6 g | 0,4 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı | 6 g | 15 kcal | 1 g | 4 g | 0,4 g |
| 1 su bardağı | 94 g | 231 kcal | 16,3 g | 62,2 g | 6,6 g |
| 100 gram | 100 g | 246 kcal | 17,3 g | 66,2 g | 7 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (15 kcal) için, kilonuz: kg
1 yemek kaşığı yulaf kepeği (6 g) yaklaşık 15 kalori içerir. Aynı porsiyonda 1 g protein, 4 g karbonhidrat ve 0,4 g yağ bulunur.
100 gram yulaf kepeği 246 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
1 su bardağı (94 g) 231 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram yulaf kepeği 17,3 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde yulaf kepeği dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 yemek kaşığı yulaf kepeği ile alınan yaklaşık 15 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 3 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.