14:00'e Kadar Verilen Siparişler Aynı Gün Kargo 1000TL Üzeri Ücretsiz Kargo 14:00'e Kadar Verilen Siparişler Aynı Gün Kargo 1000TL Üzeri Ücretsiz Kargo
SLIMFIT
Diyetisyen Desteği Topluluk 0
Anasayfa Nedir? SSS Kampanyalar Ürünler ONLİNEDiyetisyen Desteği Topluluk İletişim Giriş / Üye Ol Sepete Git
Kuruyemiş ve Tohumlar · Tarif hesabı

Leblebi Kaç Kalori?

Kısa cevap

1 avuç leblebi (30 g) yaklaşık 113 kaloridir; 100 gramı ise 378 kalori (kcal) içerir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %65 kadarı karbonhidrattan, %21 kadarı proteinden ve %14 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 20,5 g protein, 63 g karbonhidrat ve 6 g yağ bulunur; lif miktarı 12,2 g'dır.

378kcal / 100 g
113kcal / 1 avuç
20,5 gprotein
63 gkarbonhidrat
6 gyağ
12,2 glif

Porsiyon Kalori Hesaplayıcı

30 g 113 kcal
  • Karbonhidrat 18,9 g (%65 enerji)
  • Protein 6,1 g (%21)
  • Yağ 1,8 g (%14)

Besin Değerleri Tablosu

Besin öğesi100 g1 avuç (30 g)%BRD*
Enerji 378 kcal 113 kcal 6%
Yağ 6 g 1,8 g 3%
Doymuş yağ 0,6 g 0,2 g 1%
Karbonhidrat 63 g 18,9 g 7%
Şekerler 10,7 g 3,2 g 4%
Lif 12,2 g 3,7 g 15%
Protein 20,5 g 6,1 g 12%
Tuz 0,06 g 0,02 g 0%
Tekli doymamış yağ 1,4 g 0,4 g
Çoklu doymamış yağ 2,7 g 0,8 g
Kolesterol 0 mg 0 mg

Vitaminler ve Mineraller

Besin öğesi100 g1 avuç (30 g)%BRD*
A vitamini 3 µg 1 µg 0%
C vitamini 4 mg 1,2 mg 2%
D vitamini 0 µg 0 µg 0%
E vitamini 0,8 mg 0,2 mg 2%
K vitamini 9 µg 2,7 µg 4%
B6 vitamini 0,54 mg 0,16 mg 11%
B12 vitamini 0 µg 0 µg 0%
Folat 557 µg 167 µg 84%
Kalsiyum 57 mg 17 mg 2%
Demir 4,3 mg 1,3 mg 9%
Magnezyum 79 mg 24 mg 6%
Fosfor 252 mg 76 mg 11%
Potasyum 718 mg 215 mg 11%
Çinko 2,8 mg 0,8 mg 8%
Sodyum 24 mg 7 mg
Su 7,7 g 2,3 g

* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.

Leblebi Porsiyon Kalori Tablosu

PorsiyonGramKaloriProteinKarbonhidratYağ
1 avuç 30 g 113 kcal 6,1 g 18,9 g 1,8 g
1 su bardağı 100 g 378 kcal 20,5 g 63 g 6 g
100 gram 100 g 378 kcal 20,5 g 63 g 6 g

Hesaplamada Kullanılan Tarif

Kavrulmuş nohut; protein ve lif içeren pratik atıştırmalık.

Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 100 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.

Öne Çıkan Besin Özellikleri

  • Yüksek protein (enerjinin %21 kadarı proteinden)
  • Yüksek lif (12,2 g/100 g)
  • Düşük sodyum
  • Folat açısından zengin (%279 BRD)
  • B6 vitamini açısından zengin (%38 BRD)
  • Fosfor açısından zengin (%36 BRD)
  • Potasyum açısından zengin (%36 BRD)
  • Demir açısından zengin (%31 BRD)

100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.

Bu Kaloriyi Yakmak İçin Gereken Süre

Seçili porsiyon (113 kcal) için, kilonuz: kg

  • Tempolu yürüyüş (5 km/s)26 dk
  • Hafif koşu (8 km/s)11 dk
  • Bisiklet (orta tempo)14 dk
  • Yüzme (orta tempo)15 dk
  • Merdiven çıkma11 dk
  • Ev temizliği28 dk

16 aktivitenin kiloya ve süreye göre yaktığı kalori tabloları →

Sık Sorulan Sorular

1 avuç leblebi kaç kalori?

1 avuç leblebi (30 g) yaklaşık 113 kalori içerir. Aynı porsiyonda 6,1 g protein, 18,9 g karbonhidrat ve 1,8 g yağ bulunur.

100 gram leblebi kaç kalori?

100 gram leblebi 378 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.

Leblebi porsiyonlarına göre kaç kalori?

1 su bardağı (100 g) 378 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.

100 gram leblebi kaç gram protein içerir?

100 gram leblebi 20,5 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.

Leblebi kilo aldırır mı?

Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.

Leblebi diyette tüketilebilir mi?

Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde leblebi dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.

1 avuç leblebi kalorisini yakmak için ne kadar yürümek gerekir?

70 kg bir yetişkin, 1 avuç leblebi ile alınan yaklaşık 113 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 26 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.

SLIMFIT

Diyetini Kolaylaştıran SLIMFIT Ürünleri

Protein, vitamin ve mineral içeren öğün yerine geçen ürünler. Tüm setlerde ücretsiz diyetisyen desteği hediye.

Tüm SLIMFIT ürünlerini gör →

Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.