100 gram kavrulmuş kestane 245 kalori (kcal) içerir; 1 adet (8 g) kavrulmuş kestane ise yaklaşık 20 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %87 kadarı karbonhidrattan, %5 kadarı proteinden ve %8 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 3,2 g protein, 53 g karbonhidrat ve 2,2 g yağ bulunur; lif miktarı 5,1 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (8 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 245 kcal | 20 kcal | 1% |
| Yağ | 2,2 g | 0,2 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0,4 g | 0 g | 0% |
| Karbonhidrat | 53 g | 4,2 g | 2% |
| Şekerler | 10,6 g | 0,8 g | 1% |
| Lif | 5,1 g | 0,4 g | 2% |
| Protein | 3,2 g | 0,3 g | 1% |
| Tuz | 0,01 g | 0 g | 0% |
| Tekli doymamış yağ | 0,8 g | 0,1 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,9 g | 0,1 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (8 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 1 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 26 mg | 2,1 mg | 3% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0,5 mg | 0 mg | 0% |
| K vitamini | 7,8 µg | 0,6 µg | 1% |
| B6 vitamini | 0,5 mg | 0,04 mg | 3% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 70 µg | 6 µg | 3% |
| Kalsiyum | 29 mg | 2 mg | 0% |
| Demir | 0,9 mg | 0,1 mg | 1% |
| Magnezyum | 33 mg | 3 mg | 1% |
| Fosfor | 107 mg | 9 mg | 1% |
| Potasyum | 592 mg | 47 mg | 2% |
| Çinko | 0,6 mg | 0 mg | 0% |
| Sodyum | 2 mg | 0 mg | |
| Su | 40,5 g | 3,2 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 adet | 8 g | 20 kcal | 0,3 g | 4,2 g | 0,2 g |
| 10 adet | 84 g | 206 kcal | 2,7 g | 44,5 g | 1,8 g |
| 100 gram | 100 g | 245 kcal | 3,2 g | 53 g | 2,2 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (20 kcal) için, kilonuz: kg
1 adet kavrulmuş kestane (8 g) yaklaşık 20 kalori içerir. Aynı porsiyonda 0,3 g protein, 4,2 g karbonhidrat ve 0,2 g yağ bulunur.
100 gram kavrulmuş kestane 245 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
10 adet (84 g) 206 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram kavrulmuş kestane 3,2 g protein içerir. Protein içeriği düşük olduğu için öğünlerde bir protein kaynağıyla birlikte tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde kavrulmuş kestane dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 adet kavrulmuş kestane ile alınan yaklaşık 20 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 5 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.