14:00'e Kadar Verilen Siparişler Aynı Gün Kargo 1000TL Üzeri Ücretsiz Kargo 14:00'e Kadar Verilen Siparişler Aynı Gün Kargo 1000TL Üzeri Ücretsiz Kargo
SLIMFIT
Diyetisyen Desteği Topluluk 0
Anasayfa Nedir? SSS Kampanyalar Ürünler ONLİNEDiyetisyen Desteği Topluluk İletişim Giriş / Üye Ol Sepete Git
Sebze Yemekleri ve Zeytinyağlılar · Tarif hesabı

Borani Kaç Kalori?

Kısa cevap

1 porsiyon borani (200 g) yaklaşık 112 kaloridir; 100 gramı ise 56 kalori (kcal) içerir. Enerji yoğunluğu çok düşük olan bu besinde kalorinin %35 kadarı karbonhidrattan, %17 kadarı proteinden ve %48 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 2,5 g protein, 5,3 g karbonhidrat ve 3,3 g yağ bulunur; lif miktarı 1,3 g'dır.

56kcal / 100 g
112kcal / 1 porsiyon
2,5 gprotein
5,3 gkarbonhidrat
3,3 gyağ
1,3 glif

Porsiyon Kalori Hesaplayıcı

200 g 112 kcal
  • Karbonhidrat 10,5 g (%35 enerji)
  • Protein 5,1 g (%17)
  • Yağ 6,5 g (%48)

Besin Değerleri Tablosu

Besin öğesi100 g1 porsiyon (200 g)%BRD*
Enerji 56 kcal 112 kcal 6%
Yağ 3,3 g 6,5 g 9%
Doymuş yağ 2 g 4 g 20%
Karbonhidrat 5,3 g 10,5 g 4%
Şekerler 2,7 g 5,4 g 6%
Lif 1,3 g 2,5 g 10%
Protein 2,5 g 5,1 g 10%
Tuz 0,43 g 0,87 g 14%
Tekli doymamış yağ 0,9 g 1,7 g
Çoklu doymamış yağ 0,2 g 0,3 g
Kolesterol 10 mg 19 mg

Vitaminler ve Mineraller

Besin öğesi100 g1 porsiyon (200 g)%BRD*
A vitamini 230 µg 460 µg 58%
C vitamini 21,2 mg 42,3 mg 53%
D vitamini 0 µg 0,1 µg 1%
E vitamini 1,3 mg 2,7 mg 22%
K vitamini 553,6 µg 1.107,3 µg 1476%
B6 vitamini 0,1 mg 0,2 mg 14%
B12 vitamini 0,1 µg 0,3 µg 10%
Folat 14 µg 27 µg 14%
Kalsiyum 79 mg 157 mg 20%
Demir 1,3 mg 2,5 mg 18%
Magnezyum 59 mg 119 mg 32%
Fosfor 67 mg 134 mg 19%
Potasyum 323 mg 646 mg 32%
Çinko 0,5 mg 0,9 mg 9%
Sodyum 174 mg 348 mg
Su 87,5 g 175,1 g

* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.

Borani Porsiyon Kalori Tablosu

PorsiyonGramKaloriProteinKarbonhidratYağ
1 porsiyon 200 g 112 kcal 5,1 g 10,5 g 6,5 g
100 gram 100 g 56 kcal 2,5 g 5,3 g 3,3 g

Hesaplamada Kullanılan Tarif

Kavrulmuş pazının sarımsaklı yoğurtla servis edildiği Artvin yemeği.

Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 600 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.

Öne Çıkan Besin Özellikleri

  • Protein kaynağı (enerjinin %17 kadarı proteinden)
  • Düşük şeker
  • K vitamini açısından zengin (%738 BRD)
  • A vitamini kaynağı (%29 BRD)
  • C vitamini kaynağı (%26 BRD)
  • Potasyum kaynağı (%16 BRD)
  • Magnezyum kaynağı (%16 BRD)

100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.

Bu Kaloriyi Yakmak İçin Gereken Süre

Seçili porsiyon (112 kcal) için, kilonuz: kg

  • Tempolu yürüyüş (5 km/s)26 dk
  • Hafif koşu (8 km/s)11 dk
  • Bisiklet (orta tempo)13 dk
  • Yüzme (orta tempo)15 dk
  • Merdiven çıkma10 dk
  • Ev temizliği28 dk

16 aktivitenin kiloya ve süreye göre yaktığı kalori tabloları →

Sık Sorulan Sorular

1 porsiyon borani kaç kalori?

1 porsiyon borani (200 g) yaklaşık 112 kalori içerir. Aynı porsiyonda 5,1 g protein, 10,5 g karbonhidrat ve 6,5 g yağ bulunur.

100 gram borani kaç kalori?

100 gram borani 56 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.

100 gram borani kaç gram protein içerir?

100 gram borani 2,5 g protein içerir. Protein içeriği düşük olduğu için öğünlerde bir protein kaynağıyla birlikte tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.

Borani kilo aldırır mı?

Çok düşük kalorili bir besindir; tek başına kilo aldırması beklenmez. Kilo alımı toplam günlük kalori dengesine bağlıdır.

Borani diyette tüketilebilir mi?

Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde borani dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.

1 porsiyon borani kalorisini yakmak için ne kadar yürümek gerekir?

70 kg bir yetişkin, 1 porsiyon borani ile alınan yaklaşık 112 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 26 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.

SLIMFIT

Diyetini Kolaylaştıran SLIMFIT Ürünleri

Protein, vitamin ve mineral içeren öğün yerine geçen ürünler. Tüm setlerde ücretsiz diyetisyen desteği hediye.

Tüm SLIMFIT ürünlerini gör →

Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.