SLIMFIT Classic Kolajenli Yüksek Proteinli Kahve
Ücretsiz Diyetisyen Desteği Hediye
599 TL
Sebze Yemekleri ve Zeytinyağlılar · Tarif hesabı
Etsiz Ispanak Yemeği Kaç Kalori?
Kısa cevap
1 porsiyon etsiz ıspanak yemeği (250 g) yaklaşık 191 kaloridir; 100 gramı ise 76 kalori (kcal) içerir. Enerji yoğunluğu düşük olan bu besinde kalorinin %37 kadarı karbonhidrattan, %14 kadarı proteinden ve %49 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 2,8 g protein, 7,5 g karbonhidrat ve 4,5 g yağ bulunur; lif miktarı 2,1 g'dır.
76kcal / 100 g
191kcal / 1 porsiyon
2,8 gprotein
7,5 gkarbonhidrat
4,5 gyağ
2,1 glif
Porsiyon Kalori Hesaplayıcı
250 g
191 kcal
- Karbonhidrat 18,8 g (%37 enerji)
- Protein 7 g (%14)
- Yağ 11,3 g (%49)
Besin Değerleri Tablosu
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (250 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 76 kcal | 191 kcal | 10% |
| Yağ | 4,5 g | 11,3 g | 16% |
| Doymuş yağ | 0,6 g | 1,6 g | 8% |
| Karbonhidrat | 7,5 g | 18,8 g | 7% |
| Şekerler | 0,9 g | 2,2 g | 2% |
| Lif | 2,1 g | 5,3 g | 21% |
| Protein | 2,8 g | 7 g | 14% |
| Tuz | 0,81 g | 2,03 g | 34% |
| Tekli doymamış yağ | 3,1 g | 7,6 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,6 g | 1,5 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
Vitaminler ve Mineraller
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (250 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 391 µg | 977 µg | 122% |
| C vitamini | 24,3 mg | 60,9 mg | 76% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 2,3 mg | 5,7 mg | 48% |
| K vitamini | 405 µg | 1.012,4 µg | 1350% |
| B6 vitamini | 0,18 mg | 0,46 mg | 33% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 180 µg | 450 µg | 225% |
| Kalsiyum | 87 mg | 217 mg | 27% |
| Demir | 2,5 mg | 6,2 mg | 44% |
| Magnezyum | 68 mg | 170 mg | 45% |
| Fosfor | 49 mg | 123 mg | 18% |
| Potasyum | 488 mg | 1.220 mg | 61% |
| Çinko | 0,5 mg | 1,3 mg | 13% |
| Sodyum | 325 mg | 813 mg | |
| Su | 83 g | 207,4 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
Etsiz Ispanak Yemeği Porsiyon Kalori Tablosu
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 porsiyon | 250 g | 191 kcal | 7 g | 18,8 g | 11,3 g |
| 100 gram | 100 g | 76 kcal | 2,8 g | 7,5 g | 4,5 g |
Hesaplamada Kullanılan Tarif
Ispanağın pirinç, soğan ve zeytinyağıyla pişirilmesi.
- 1.000 g Ispanak
- 50 g Pirinç (Çiğ)
- 150 g Soğan
- 50 g Zeytinyağı
- 8 g Tuz
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 1.200 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
Öne Çıkan Besin Özellikleri
- Protein kaynağı (enerjinin %14 kadarı proteinden)
- Düşük şeker
- K vitamini açısından zengin (%540 BRD)
- Folat açısından zengin (%90 BRD)
- A vitamini açısından zengin (%49 BRD)
- C vitamini açısından zengin (%30 BRD)
- Potasyum kaynağı (%24 BRD)
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Bu Kaloriyi Yakmak İçin Gereken Süre
Seçili porsiyon (191 kcal) için, kilonuz: kg
- Tempolu yürüyüş (5 km/s)44 dk
- Hafif koşu (8 km/s)19 dk
- Bisiklet (orta tempo)23 dk
- Yüzme (orta tempo)26 dk
- Merdiven çıkma18 dk
- Ev temizliği47 dk
16 aktivitenin kiloya ve süreye göre yaktığı kalori tabloları →
Sık Sorulan Sorular
1 porsiyon etsiz ıspanak yemeği kaç kalori?
1 porsiyon etsiz ıspanak yemeği (250 g) yaklaşık 191 kalori içerir. Aynı porsiyonda 7 g protein, 18,8 g karbonhidrat ve 11,3 g yağ bulunur.
100 gram etsiz ıspanak yemeği kaç kalori?
100 gram etsiz ıspanak yemeği 76 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
100 gram etsiz ıspanak yemeği kaç gram protein içerir?
100 gram etsiz ıspanak yemeği 2,8 g protein içerir. Protein içeriği düşük olduğu için öğünlerde bir protein kaynağıyla birlikte tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.
Etsiz Ispanak Yemeği kilo aldırır mı?
Kalorisi düşük sayılır ve makul porsiyonlarda diyet programlarında rahatlıkla yer alabilir. Kilo alımı tek bir besinden değil, günlük toplam kalori fazlasından kaynaklanır.
Etsiz Ispanak Yemeği diyette tüketilebilir mi?
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde etsiz ıspanak yemeği dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
1 porsiyon etsiz ıspanak yemeği kalorisini yakmak için ne kadar yürümek gerekir?
70 kg bir yetişkin, 1 porsiyon etsiz ıspanak yemeği ile alınan yaklaşık 191 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 44 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
SLIMFIT
Diyetini Kolaylaştıran SLIMFIT Ürünleri
Protein, vitamin ve mineral içeren öğün yerine geçen ürünler. Tüm setlerde ücretsiz diyetisyen desteği hediye.
SLIMFIT Kurabiye Aromalı
Ücretsiz Diyetisyen Desteği Hediye
2.200 TL
FORX5 MATCHA LATTE
Ücretsiz Diyetisyen Desteği Hediye
1.000 TL
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.