1 porsiyon zeytinyağlı kuru fasulye (300 g) yaklaşık 297 kaloridir; 100 gramı ise 99 kalori (kcal) içerir. Enerji yoğunluğu düşük olan bu besinde kalorinin %52 kadarı karbonhidrattan, %18 kadarı proteinden ve %30 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 4,7 g protein, 13,3 g karbonhidrat ve 3,3 g yağ bulunur; lif miktarı 3,3 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (300 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 99 kcal | 297 kcal | 15% |
| Yağ | 3,3 g | 10 g | 14% |
| Doymuş yağ | 0,5 g | 1,4 g | 7% |
| Karbonhidrat | 13,3 g | 39,9 g | 15% |
| Şekerler | 1,4 g | 4,2 g | 5% |
| Lif | 3,3 g | 9,9 g | 39% |
| Protein | 4,7 g | 14 g | 28% |
| Tuz | 0,59 g | 1,78 g | 30% |
| Tekli doymamış yağ | 2,2 g | 6,7 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,5 g | 1,5 g |
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (300 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 2 µg | 5 µg | 1% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0,5 mg | 1,6 mg | 13% |
| K vitamini | 2,6 µg | 7,8 µg | 10% |
| B6 vitamini | 0,1 mg | 0,3 mg | 21% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 75 µg | 224 µg | 112% |
| Kalsiyum | 40 mg | 120 mg | 15% |
| Demir | 1,2 mg | 3,6 mg | 26% |
| Magnezyum | 38 mg | 115 mg | 31% |
| Fosfor | 86 mg | 257 mg | 37% |
| Potasyum | 272 mg | 817 mg | 41% |
| Çinko | 0,8 mg | 2,3 mg | 23% |
| Sodyum | 237 mg | 711 mg | |
| Su | 77,4 g | 232,1 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 porsiyon | 300 g | 297 kcal | 14 g | 39,9 g | 10 g |
| 100 gram | 100 g | 99 kcal | 4,7 g | 13,3 g | 3,3 g |
Etsiz, zeytinyağıyla pişen kuru fasulye.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 2.000 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (297 kcal) için, kilonuz: kg
1 porsiyon zeytinyağlı kuru fasulye (300 g) yaklaşık 297 kalori içerir. Aynı porsiyonda 14 g protein, 39,9 g karbonhidrat ve 10 g yağ bulunur.
100 gram zeytinyağlı kuru fasulye 99 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
100 gram zeytinyağlı kuru fasulye 4,7 g protein içerir. Protein içeriği düşük olduğu için öğünlerde bir protein kaynağıyla birlikte tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.
Kalorisi düşük sayılır ve makul porsiyonlarda diyet programlarında rahatlıkla yer alabilir. Kilo alımı tek bir besinden değil, günlük toplam kalori fazlasından kaynaklanır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde zeytinyağlı kuru fasulye dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 porsiyon zeytinyağlı kuru fasulye ile alınan yaklaşık 297 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 69 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 porsiyon zeytinyağlı kuru fasulye yaklaşık 297 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake'in 1 paketi ise 300 ml yağsız sütle hazırlandığında yaklaşık 170-180 kcal (yarım yağlı sütle yaklaşık 217 kcal) olup protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.