SLIMFIT Classic Kolajenli Yüksek Proteinli Kahve
Ücretsiz Diyetisyen Desteği Hediye
599 TL
Tatlılar ve Şekerlemeler
Donut Kaç Kalori?
Kısa cevap
1 adet donut (47 g) yaklaşık 204 kaloridir; 100 gramı ise 434 kalori (kcal) içerir. Enerji yoğunluğu yüksek olan bu besinde kalorinin %43 kadarı karbonhidrattan, %5 kadarı proteinden ve %52 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 5,3 g protein, 47,1 g karbonhidrat ve 24,9 g yağ bulunur; lif miktarı 1,7 g'dır.
434kcal / 100 g
204kcal / 1 adet
5,3 gprotein
47,1 gkarbonhidrat
24,9 gyağ
1,7 glif
Porsiyon Kalori Hesaplayıcı
47 g
204 kcal
- Karbonhidrat 22,1 g (%43 enerji)
- Protein 2,5 g (%5)
- Yağ 11,7 g (%52)
Besin Değerleri Tablosu
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (47 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 434 kcal | 204 kcal | 10% |
| Yağ | 24,9 g | 11,7 g | 17% |
| Doymuş yağ | 11,1 g | 5,2 g | 26% |
| Karbonhidrat | 47,1 g | 22,1 g | 9% |
| Şekerler | 18,2 g | 8,5 g | 9% |
| Lif | 1,7 g | 0,8 g | 3% |
| Protein | 5,3 g | 2,5 g | 5% |
| Tuz | 1,19 g | 0,56 g | 9% |
| Tekli doymamış yağ | 8,5 g | 4 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 3,9 g | 1,8 g | |
| Kolesterol | 10 mg | 5 mg |
Vitaminler ve Mineraller
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (47 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 4 µg | 2 µg | 0% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 2 mg | 0,9 mg | 8% |
| K vitamini | 9,8 µg | 4,6 µg | 6% |
| B6 vitamini | 0,05 mg | 0,02 mg | 2% |
| B12 vitamini | 0,1 µg | 0 µg | 1% |
| Folat | 145 µg | 68 µg | 34% |
| Kalsiyum | 40 mg | 19 mg | 2% |
| Demir | 2,5 mg | 1,2 mg | 8% |
| Magnezyum | 17 mg | 8 mg | 2% |
| Fosfor | 260 mg | 122 mg | 17% |
| Potasyum | 134 mg | 63 mg | 3% |
| Çinko | 0,5 mg | 0,2 mg | 2% |
| Sodyum | 477 mg | 224 mg | |
| Su | 20,8 g | 9,8 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
Donut Porsiyon Kalori Tablosu
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 adet | 47 g | 204 kcal | 2,5 g | 22,1 g | 11,7 g |
| 100 gram | 100 g | 434 kcal | 5,3 g | 47,1 g | 24,9 g |
Öne Çıkan Besin Özellikleri
- Folat açısından zengin (%73 BRD)
- Fosfor açısından zengin (%37 BRD)
- Demir kaynağı (%18 BRD)
- E vitamini kaynağı (%17 BRD)
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Bu Kaloriyi Yakmak İçin Gereken Süre
Seçili porsiyon (204 kcal) için, kilonuz: kg
- Tempolu yürüyüş (5 km/s)48 dk
- Hafif koşu (8 km/s)20 dk
- Bisiklet (orta tempo)24 dk
- Yüzme (orta tempo)28 dk
- Merdiven çıkma19 dk
- Ev temizliği50 dk
16 aktivitenin kiloya ve süreye göre yaktığı kalori tabloları →
Sık Sorulan Sorular
1 adet donut kaç kalori?
1 adet donut (47 g) yaklaşık 204 kalori içerir. Aynı porsiyonda 2,5 g protein, 22,1 g karbonhidrat ve 11,7 g yağ bulunur.
100 gram donut kaç kalori?
100 gram donut 434 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram donut kaç gram protein içerir?
100 gram donut 5,3 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Donut kilo aldırır mı?
Enerji yoğunluğu yüksek bir besindir; küçük miktarları bile önemli kalori sağlar. Kilo verme sürecinde porsiyonu ölçülü tutmak ve tüketim sıklığını sınırlamak önerilir.
Donut diyette tüketilebilir mi?
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde donut dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
1 adet donut kalorisini yakmak için ne kadar yürümek gerekir?
70 kg bir yetişkin, 1 adet donut ile alınan yaklaşık 204 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 48 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
SLIMFIT
Diyetini Kolaylaştıran SLIMFIT Ürünleri
Protein, vitamin ve mineral içeren öğün yerine geçen ürünler. Tüm setlerde ücretsiz diyetisyen desteği hediye.
SLIMFIT Kurabiye Aromalı
Ücretsiz Diyetisyen Desteği Hediye
2.200 TL
FORX5 MATCHA LATTE
Ücretsiz Diyetisyen Desteği Hediye
1.000 TL
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.