100 gram donut 434 kalori (kcal) içerir; 1 adet (47 g) donut ise yaklaşık 204 kaloridir. Enerji yoğunluğu yüksek olan bu besinde kalorinin %43 kadarı karbonhidrattan, %5 kadarı proteinden ve %52 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 5,3 g protein, 47,1 g karbonhidrat ve 24,9 g yağ bulunur; lif miktarı 1,7 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (47 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 434 kcal | 204 kcal | 10% |
| Yağ | 24,9 g | 11,7 g | 17% |
| Doymuş yağ | 11,1 g | 5,2 g | 26% |
| Karbonhidrat | 47,1 g | 22,1 g | 9% |
| Şekerler | 18,2 g | 8,5 g | 9% |
| Lif | 1,7 g | 0,8 g | 3% |
| Protein | 5,3 g | 2,5 g | 5% |
| Tuz | 1,19 g | 0,56 g | 9% |
| Tekli doymamış yağ | 8,5 g | 4 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 3,9 g | 1,8 g | |
| Kolesterol | 10 mg | 5 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (47 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 4 µg | 2 µg | 0% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 2 mg | 0,9 mg | 8% |
| K vitamini | 9,8 µg | 4,6 µg | 6% |
| B6 vitamini | 0,05 mg | 0,02 mg | 2% |
| B12 vitamini | 0,1 µg | 0 µg | 1% |
| Folat | 145 µg | 68 µg | 34% |
| Kalsiyum | 40 mg | 19 mg | 2% |
| Demir | 2,5 mg | 1,2 mg | 8% |
| Magnezyum | 17 mg | 8 mg | 2% |
| Fosfor | 260 mg | 122 mg | 17% |
| Potasyum | 134 mg | 63 mg | 3% |
| Çinko | 0,5 mg | 0,2 mg | 2% |
| Sodyum | 477 mg | 224 mg | |
| Su | 20,8 g | 9,8 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 adet | 47 g | 204 kcal | 2,5 g | 22,1 g | 11,7 g |
| 100 gram | 100 g | 434 kcal | 5,3 g | 47,1 g | 24,9 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (204 kcal) için, kilonuz: kg
1 adet donut (47 g) yaklaşık 204 kalori içerir. Aynı porsiyonda 2,5 g protein, 22,1 g karbonhidrat ve 11,7 g yağ bulunur.
100 gram donut 434 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram donut 5,3 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Enerji yoğunluğu yüksek bir besindir; küçük miktarları bile önemli kalori sağlar. Kilo verme sürecinde porsiyonu ölçülü tutmak ve tüketim sıklığını sınırlamak önerilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde donut dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 adet donut ile alınan yaklaşık 204 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 48 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.