100 gram yulaflı kurabiye 450 kalori (kcal) içerir; 1 adet (25 g) yulaflı kurabiye ise yaklaşık 113 kaloridir. Enerji yoğunluğu yüksek olan bu besinde kalorinin %59 kadarı karbonhidrattan, %5 kadarı proteinden ve %36 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 6,2 g protein, 68,7 g karbonhidrat ve 18,1 g yağ bulunur; lif miktarı 2,8 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (25 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 450 kcal | 113 kcal | 6% |
| Yağ | 18,1 g | 4,5 g | 6% |
| Doymuş yağ | 4,5 g | 1,1 g | 6% |
| Karbonhidrat | 68,7 g | 17,2 g | 7% |
| Şekerler | 24,7 g | 6,2 g | 7% |
| Lif | 2,8 g | 0,7 g | 3% |
| Protein | 6,2 g | 1,6 g | 3% |
| Tuz | 0,96 g | 0,24 g | 4% |
| Tekli doymamış yağ | 10 g | 2,5 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 2,5 g | 0,6 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (25 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 5 µg | 1 µg | 0% |
| C vitamini | 0,5 mg | 0,1 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0,3 mg | 0,1 mg | 1% |
| K vitamini | 8 µg | 2 µg | 3% |
| B6 vitamini | 0,07 mg | 0,02 mg | 1% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 95 µg | 24 µg | 12% |
| Kalsiyum | 37 mg | 9 mg | 1% |
| Demir | 2,6 mg | 0,6 mg | 5% |
| Magnezyum | 33 mg | 8 mg | 2% |
| Fosfor | 138 mg | 35 mg | 5% |
| Potasyum | 142 mg | 36 mg | 2% |
| Çinko | 0,8 mg | 0,2 mg | 2% |
| Sodyum | 383 mg | 96 mg | |
| Su | 5,7 g | 1,4 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 adet | 25 g | 113 kcal | 1,6 g | 17,2 g | 4,5 g |
| 100 gram | 100 g | 450 kcal | 6,2 g | 68,7 g | 18,1 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (113 kcal) için, kilonuz: kg
1 adet yulaflı kurabiye (25 g) yaklaşık 113 kalori içerir. Aynı porsiyonda 1,6 g protein, 17,2 g karbonhidrat ve 4,5 g yağ bulunur.
100 gram yulaflı kurabiye 450 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram yulaflı kurabiye 6,2 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Enerji yoğunluğu yüksek bir besindir; küçük miktarları bile önemli kalori sağlar. Kilo verme sürecinde porsiyonu ölçülü tutmak ve tüketim sıklığını sınırlamak önerilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde yulaflı kurabiye dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 adet yulaflı kurabiye ile alınan yaklaşık 113 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 26 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.