100 gram ıslak hamburger 239 kalori (kcal) içerir; 1 adet (110 g) ıslak hamburger ise yaklaşık 263 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %40 kadarı karbonhidrattan, %19 kadarı proteinden ve %41 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 11 g protein, 23,5 g karbonhidrat ve 10,9 g yağ bulunur; lif miktarı 1,2 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (110 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 239 kcal | 263 kcal | 13% |
| Yağ | 10,9 g | 12 g | 17% |
| Doymuş yağ | 4,7 g | 5,2 g | 26% |
| Karbonhidrat | 23,5 g | 25,8 g | 10% |
| Şekerler | 4,2 g | 4,6 g | 5% |
| Lif | 1,2 g | 1,4 g | 5% |
| Protein | 11 g | 12,1 g | 24% |
| Tuz | 1,21 g | 1,33 g | 22% |
| Tekli doymamış yağ | 3,6 g | 3,9 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 1,2 g | 1,3 g | |
| Kolesterol | 41 mg | 45 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (110 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 54 µg | 59 µg | 7% |
| C vitamini | 1,2 mg | 1,4 mg | 2% |
| D vitamini | 0,1 µg | 0,1 µg | 2% |
| E vitamini | 0,7 mg | 0,8 mg | 7% |
| K vitamini | 5,4 µg | 6 µg | 8% |
| B6 vitamini | 0,18 mg | 0,2 mg | 14% |
| B12 vitamini | 0,8 µg | 0,9 µg | 37% |
| Folat | 64 µg | 70 µg | 35% |
| Kalsiyum | 77 mg | 85 mg | 11% |
| Demir | 2,5 mg | 2,7 mg | 19% |
| Magnezyum | 21 mg | 23 mg | 6% |
| Fosfor | 114 mg | 126 mg | 18% |
| Potasyum | 223 mg | 246 mg | 12% |
| Çinko | 1,9 mg | 2,1 mg | 21% |
| Sodyum | 485 mg | 533 mg | |
| Su | 52,7 g | 58 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 adet | 110 g | 263 kcal | 12,1 g | 25,8 g | 12 g |
| 100 gram | 100 g | 239 kcal | 11 g | 23,5 g | 10,9 g |
Sarımsaklı domates sosuna batırılıp buharda bekletilen küçük hamburger.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 110 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (263 kcal) için, kilonuz: kg
1 adet ıslak hamburger (110 g) yaklaşık 263 kalori içerir. Aynı porsiyonda 12,1 g protein, 25,8 g karbonhidrat ve 12 g yağ bulunur.
100 gram ıslak hamburger 239 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
100 gram ıslak hamburger 11 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde ıslak hamburger dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 adet ıslak hamburger ile alınan yaklaşık 263 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 61 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 adet ıslak hamburger yaklaşık 263 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake ise 300 ml yarım yağlı sütle hazırlandığında yaklaşık 217 kcal'lik, protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.