100 gram keten tohumu yağı 884 kalori (kcal) içerir; 1 yemek kaşığı (14 g) keten tohumu yağı ise yaklaşık 120 kaloridir. Enerji yoğunluğu yüksek olan bu besinde kalorinin %0 kadarı karbonhidrattan, %0 kadarı proteinden ve %100 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 0,1 g protein, 0 g karbonhidrat ve 100 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 yemek kaşığı (14 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 884 kcal | 120 kcal | 6% |
| Yağ | 100 g | 13,6 g | 19% |
| Doymuş yağ | 9 g | 1,2 g | 6% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0 g | 0% |
| Şekerler | 0 g | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0 g | 0% |
| Protein | 0,1 g | 0 g | 0% |
| Tuz | 0 g | 0 g | 0% |
| Tekli doymamış yağ | 18,4 g | 2,5 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 67,8 g | 9,2 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 yemek kaşığı (14 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0,5 mg | 0,1 mg | 1% |
| K vitamini | 9,3 µg | 1,3 µg | 2% |
| B6 vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Kalsiyum | 1 mg | 0 mg | 0% |
| Demir | 0 mg | 0 mg | 0% |
| Magnezyum | 0 mg | 0 mg | 0% |
| Fosfor | 1 mg | 0 mg | 0% |
| Potasyum | 0 mg | 0 mg | 0% |
| Çinko | 0,1 mg | 0 mg | 0% |
| Sodyum | 0 mg | 0 mg | |
| Su | 0,1 g | 0 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı | 14 g | 120 kcal | 0 g | 0 g | 13,6 g |
| 100 gram | 100 g | 884 kcal | 0,1 g | 0 g | 100 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (120 kcal) için, kilonuz: kg
1 yemek kaşığı keten tohumu yağı (14 g) yaklaşık 120 kalori içerir. Aynı porsiyonda 0 g protein, 0 g karbonhidrat ve 13,6 g yağ bulunur.
100 gram keten tohumu yağı 884 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram keten tohumu yağı 0,1 g protein içerir. Protein içeriği düşük olduğu için öğünlerde bir protein kaynağıyla birlikte tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.
Enerji yoğunluğu yüksek bir besindir; küçük miktarları bile önemli kalori sağlar. Kilo verme sürecinde porsiyonu ölçülü tutmak ve tüketim sıklığını sınırlamak önerilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde keten tohumu yağı dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 yemek kaşığı keten tohumu yağı ile alınan yaklaşık 120 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 28 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.