100 gram sade yağ 876 kalori (kcal) içerir; 1 yemek kaşığı (13 g) sade yağ ise yaklaşık 114 kaloridir. Enerji yoğunluğu yüksek olan bu besinde kalorinin %0 kadarı karbonhidrattan, %0 kadarı proteinden ve %100 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 0,3 g protein, 0 g karbonhidrat ve 99,5 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 yemek kaşığı (13 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 876 kcal | 114 kcal | 6% |
| Yağ | 99,5 g | 12,9 g | 18% |
| Doymuş yağ | 61,9 g | 8,1 g | 40% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0 g | 0% |
| Şekerler | 0 g | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0 g | 0% |
| Protein | 0,3 g | 0 g | 0% |
| Tuz | 0,01 g | 0 g | 0% |
| Tekli doymamış yağ | 28,7 g | 3,7 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 3,7 g | 0,5 g | |
| Kolesterol | 256 mg | 33 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 yemek kaşığı (13 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 840 µg | 109 µg | 14% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 2,8 mg | 0,4 mg | 3% |
| K vitamini | 8,6 µg | 1,1 µg | 1% |
| B6 vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Kalsiyum | 4 mg | 1 mg | 0% |
| Demir | 0 mg | 0 mg | 0% |
| Magnezyum | 0 mg | 0 mg | 0% |
| Fosfor | 3 mg | 0 mg | 0% |
| Potasyum | 5 mg | 1 mg | 0% |
| Çinko | 0 mg | 0 mg | 0% |
| Sodyum | 2 mg | 0 mg | |
| Su | 0,2 g | 0 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı | 13 g | 114 kcal | 0 g | 0 g | 12,9 g |
| 100 gram | 100 g | 876 kcal | 0,3 g | 0 g | 99,5 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (114 kcal) için, kilonuz: kg
1 yemek kaşığı sade yağ (13 g) yaklaşık 114 kalori içerir. Aynı porsiyonda 0 g protein, 0 g karbonhidrat ve 12,9 g yağ bulunur.
100 gram sade yağ 876 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram sade yağ 0,3 g protein içerir. Protein içeriği düşük olduğu için öğünlerde bir protein kaynağıyla birlikte tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.
Enerji yoğunluğu yüksek bir besindir; küçük miktarları bile önemli kalori sağlar. Kilo verme sürecinde porsiyonu ölçülü tutmak ve tüketim sıklığını sınırlamak önerilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde sade yağ dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 yemek kaşığı sade yağ ile alınan yaklaşık 114 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 27 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.