100 gram patlamış mısır 387 kalori (kcal) içerir; 1 su bardağı (8 g) patlamış mısır ise yaklaşık 31 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %77 kadarı karbonhidrattan, %13 kadarı proteinden ve %10 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 12,9 g protein, 77,8 g karbonhidrat ve 4,5 g yağ bulunur; lif miktarı 14,5 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 su bardağı (8 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 387 kcal | 31 kcal | 2% |
| Yağ | 4,5 g | 0,4 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0,6 g | 0,1 g | 0% |
| Karbonhidrat | 77,8 g | 6,2 g | 2% |
| Şekerler | 0,9 g | 0,1 g | 0% |
| Lif | 14,5 g | 1,2 g | 5% |
| Protein | 12,9 g | 1 g | 2% |
| Tuz | 0,02 g | 0 g | 0% |
| Tekli doymamış yağ | 1 g | 0,1 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 2,3 g | 0,2 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 su bardağı (8 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 10 µg | 1 µg | 0% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0,3 mg | 0 mg | 0% |
| K vitamini | 1,2 µg | 0,1 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,16 mg | 0,01 mg | 1% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 31 µg | 2 µg | 1% |
| Kalsiyum | 7 mg | 1 mg | 0% |
| Demir | 3,2 mg | 0,3 mg | 2% |
| Magnezyum | 144 mg | 12 mg | 3% |
| Fosfor | 358 mg | 29 mg | 4% |
| Potasyum | 329 mg | 26 mg | 1% |
| Çinko | 3,1 mg | 0,2 mg | 2% |
| Sodyum | 8 mg | 1 mg | |
| Su | 3,3 g | 0,3 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 su bardağı | 8 g | 31 kcal | 1 g | 6,2 g | 0,4 g |
| 1 kase | 30 g | 116 kcal | 3,9 g | 23,3 g | 1,4 g |
| 100 gram | 100 g | 387 kcal | 12,9 g | 77,8 g | 4,5 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (31 kcal) için, kilonuz: kg
1 su bardağı patlamış mısır (8 g) yaklaşık 31 kalori içerir. Aynı porsiyonda 1 g protein, 6,2 g karbonhidrat ve 0,4 g yağ bulunur.
100 gram patlamış mısır 387 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
1 kase (30 g) 116 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram patlamış mısır 12,9 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde patlamış mısır dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 su bardağı patlamış mısır ile alınan yaklaşık 31 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 7 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.