100 gram susam kırığı susamlı bar 516 kalori (kcal) içerir; 1 adet (20 g) susam kırığı susamlı bar ise yaklaşık 103 kaloridir. Enerji yoğunluğu yüksek olan bu besinde kalorinin %37 kadarı karbonhidrattan, %8 kadarı proteinden ve %55 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 11,6 g protein, 50,3 g karbonhidrat ve 33,3 g yağ bulunur; lif miktarı 7,7 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (20 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 516 kcal | 103 kcal | 5% |
| Yağ | 33,3 g | 6,7 g | 10% |
| Doymuş yağ | 4,7 g | 0,9 g | 5% |
| Karbonhidrat | 50,3 g | 10,1 g | 4% |
| Şekerler | 31,2 g | 6,2 g | 7% |
| Lif | 7,7 g | 1,5 g | 6% |
| Protein | 11,6 g | 2,3 g | 5% |
| Tuz | 0,42 g | 0,08 g | 1% |
| Tekli doymamış yağ | 12,6 g | 2,5 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 14,6 g | 2,9 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (20 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0,2 mg | 0 mg | 0% |
| K vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,49 mg | 0,1 mg | 7% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 51 µg | 10 µg | 5% |
| Kalsiyum | 639 mg | 128 mg | 16% |
| Demir | 4,3 mg | 0,9 mg | 6% |
| Magnezyum | 251 mg | 50 mg | 13% |
| Fosfor | 412 mg | 82 mg | 12% |
| Potasyum | 307 mg | 61 mg | 3% |
| Çinko | 3,8 mg | 0,8 mg | 8% |
| Sodyum | 167 mg | 33 mg | |
| Su | 2,2 g | 0,4 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 adet | 20 g | 103 kcal | 2,3 g | 10,1 g | 6,7 g |
| 100 gram | 100 g | 516 kcal | 11,6 g | 50,3 g | 33,3 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (103 kcal) için, kilonuz: kg
1 adet susam kırığı susamlı bar (20 g) yaklaşık 103 kalori içerir. Aynı porsiyonda 2,3 g protein, 10,1 g karbonhidrat ve 6,7 g yağ bulunur.
100 gram susam kırığı susamlı bar 516 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram susam kırığı susamlı bar 11,6 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Enerji yoğunluğu yüksek bir besindir; küçük miktarları bile önemli kalori sağlar. Kilo verme sürecinde porsiyonu ölçülü tutmak ve tüketim sıklığını sınırlamak önerilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde susam kırığı susamlı bar dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 adet susam kırığı susamlı bar ile alınan yaklaşık 103 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 24 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.