100 gram pirinç sütü 47 kalori (kcal) içerir; 1 su bardağı (240 g) pirinç sütü ise yaklaşık 113 kaloridir. Enerji yoğunluğu çok düşük olan bu besinde kalorinin %79 kadarı karbonhidrattan, %2 kadarı proteinden ve %19 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 0,3 g protein, 9,2 g karbonhidrat ve 1 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 su bardağı (240 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 47 kcal | 113 kcal | 6% |
| Yağ | 1 g | 2,3 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0 g | 0 g | 0% |
| Karbonhidrat | 9,2 g | 22 g | 8% |
| Şekerler | 5,3 g | 12,7 g | 14% |
| Lif | 0,3 g | 0,7 g | 3% |
| Protein | 0,3 g | 0,7 g | 1% |
| Tuz | 0,1 g | 0,23 g | 4% |
| Tekli doymamış yağ | 0,6 g | 1,5 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,3 g | 0,8 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 su bardağı (240 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 63 µg | 151 µg | 19% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 1 µg | 2,4 µg | 48% |
| E vitamini | 0,5 mg | 1,1 mg | 9% |
| K vitamini | 0,2 µg | 0,5 µg | 1% |
| B6 vitamini | 0,04 mg | 0,09 mg | 7% |
| B12 vitamini | 0,6 µg | 1,5 µg | 60% |
| Folat | 2 µg | 5 µg | 2% |
| Kalsiyum | 118 mg | 283 mg | 35% |
| Demir | 0,2 mg | 0,5 mg | 3% |
| Magnezyum | 11 mg | 26 mg | 7% |
| Fosfor | 56 mg | 134 mg | 19% |
| Potasyum | 27 mg | 65 mg | 3% |
| Çinko | 0,1 mg | 0,3 mg | 3% |
| Sodyum | 39 mg | 94 mg | |
| Su | 89,3 g | 214,3 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 su bardağı | 240 g | 113 kcal | 0,7 g | 22 g | 2,3 g |
| 100 gram | 100 g | 47 kcal | 0,3 g | 9,2 g | 1 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (113 kcal) için, kilonuz: kg
1 su bardağı pirinç sütü (240 g) yaklaşık 113 kalori içerir. Aynı porsiyonda 0,7 g protein, 22 g karbonhidrat ve 2,3 g yağ bulunur.
100 gram pirinç sütü 47 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram pirinç sütü 0,3 g protein içerir. Protein içeriği düşük olduğu için öğünlerde bir protein kaynağıyla birlikte tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.
Çok düşük kalorili bir besindir; tek başına kilo aldırması beklenmez. Kilo alımı toplam günlük kalori dengesine bağlıdır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde pirinç sütü dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 su bardağı pirinç sütü ile alınan yaklaşık 113 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 26 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.