100 gram çikolatalı puding 142 kalori (kcal) içerir; 1 kase (113 g) çikolatalı puding ise yaklaşık 160 kaloridir. Enerji yoğunluğu düşük olan bu besinde kalorinin %65 kadarı karbonhidrattan, %6 kadarı proteinden ve %29 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 2,1 g protein, 23 g karbonhidrat ve 4,6 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (113 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 142 kcal | 160 kcal | 8% |
| Yağ | 4,6 g | 5,2 g | 7% |
| Doymuş yağ | 1,3 g | 1,4 g | 7% |
| Karbonhidrat | 23 g | 26 g | 10% |
| Şekerler | 17,2 g | 19,4 g | 22% |
| Lif | 0 g | 0 g | 0% |
| Protein | 2,1 g | 2,4 g | 5% |
| Tuz | 0,38 g | 0,43 g | 7% |
| Tekli doymamış yağ | 2,7 g | 3,1 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,1 g | 0,1 g | |
| Kolesterol | 1 mg | 1 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (113 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 14 µg | 16 µg | 2% |
| C vitamini | 0,3 mg | 0,3 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0,3 mg | 0,4 mg | 3% |
| K vitamini | 0,6 µg | 0,7 µg | 1% |
| B6 vitamini | 0,02 mg | 0,02 mg | 1% |
| B12 vitamini | 0,1 µg | 0,1 µg | 4% |
| Folat | 3 µg | 3 µg | 2% |
| Kalsiyum | 51 mg | 58 mg | 7% |
| Demir | 1,3 mg | 1,4 mg | 10% |
| Magnezyum | 18 mg | 20 mg | 5% |
| Fosfor | 56 mg | 63 mg | 9% |
| Potasyum | 184 mg | 208 mg | 10% |
| Çinko | 0,3 mg | 0,4 mg | 4% |
| Sodyum | 152 mg | 172 mg | |
| Su | 69,5 g | 78,5 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 kase | 113 g | 160 kcal | 2,4 g | 26 g | 5,2 g |
| 100 gram | 100 g | 142 kcal | 2,1 g | 23 g | 4,6 g |
Seçili porsiyon (160 kcal) için, kilonuz: kg
1 kase çikolatalı puding (113 g) yaklaşık 160 kalori içerir. Aynı porsiyonda 2,4 g protein, 26 g karbonhidrat ve 5,2 g yağ bulunur.
100 gram çikolatalı puding 142 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram çikolatalı puding 2,1 g protein içerir. Protein içeriği düşük olduğu için öğünlerde bir protein kaynağıyla birlikte tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.
Kalorisi düşük sayılır ve makul porsiyonlarda diyet programlarında rahatlıkla yer alabilir. Kilo alımı tek bir besinden değil, günlük toplam kalori fazlasından kaynaklanır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde çikolatalı puding dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 kase çikolatalı puding ile alınan yaklaşık 160 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 37 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.