100 gram çikolatalı dondurma 216 kalori (kcal) içerir; 1 top (66 g) çikolatalı dondurma ise yaklaşık 143 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %50 kadarı karbonhidrattan, %7 kadarı proteinden ve %43 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 3,8 g protein, 28,2 g karbonhidrat ve 11 g yağ bulunur; lif miktarı 1,2 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 top (66 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 216 kcal | 143 kcal | 7% |
| Yağ | 11 g | 7,3 g | 10% |
| Doymuş yağ | 6,8 g | 4,5 g | 22% |
| Karbonhidrat | 28,2 g | 18,6 g | 7% |
| Şekerler | 25,4 g | 16,7 g | 19% |
| Lif | 1,2 g | 0,8 g | 3% |
| Protein | 3,8 g | 2,5 g | 5% |
| Tuz | 0,19 g | 0,13 g | 2% |
| Tekli doymamış yağ | 3,2 g | 2,1 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,4 g | 0,3 g | |
| Kolesterol | 34 mg | 22 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 top (66 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 118 µg | 78 µg | 10% |
| C vitamini | 0,7 mg | 0,5 mg | 1% |
| D vitamini | 0,2 µg | 0,1 µg | 3% |
| E vitamini | 0,3 mg | 0,2 mg | 2% |
| K vitamini | 0,3 µg | 0,2 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,06 mg | 0,04 mg | 3% |
| B12 vitamini | 0,3 µg | 0,2 µg | 8% |
| Folat | 16 µg | 11 µg | 5% |
| Kalsiyum | 109 mg | 72 mg | 9% |
| Demir | 0,9 mg | 0,6 mg | 4% |
| Magnezyum | 29 mg | 19 mg | 5% |
| Fosfor | 107 mg | 71 mg | 10% |
| Potasyum | 249 mg | 164 mg | 8% |
| Çinko | 0,6 mg | 0,4 mg | 4% |
| Sodyum | 76 mg | 50 mg | |
| Su | 55,7 g | 36,8 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 top | 66 g | 143 kcal | 2,5 g | 18,6 g | 7,3 g |
| 100 gram | 100 g | 216 kcal | 3,8 g | 28,2 g | 11 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (143 kcal) için, kilonuz: kg
1 top çikolatalı dondurma (66 g) yaklaşık 143 kalori içerir. Aynı porsiyonda 2,5 g protein, 18,6 g karbonhidrat ve 7,3 g yağ bulunur.
100 gram çikolatalı dondurma 216 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram çikolatalı dondurma 3,8 g protein içerir. Protein içeriği düşük olduğu için öğünlerde bir protein kaynağıyla birlikte tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde çikolatalı dondurma dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 top çikolatalı dondurma ile alınan yaklaşık 143 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 33 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.