100 gram yarım yağlı %1,5 süt 46 kalori (kcal) içerir; 1 su bardağı (206 g) yarım yağlı %1,5 süt ise yaklaşık 95 kaloridir. Enerji yoğunluğu çok düşük olan bu besinde kalorinin %42 kadarı karbonhidrattan, %29 kadarı proteinden ve %29 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 3,3 g protein, 4,9 g karbonhidrat ve 1,5 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 su bardağı (206 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 46 kcal | 95 kcal | 5% |
| Yağ | 1,5 g | 3 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0,9 g | 1,9 g | 10% |
| Karbonhidrat | 4,9 g | 10,1 g | 4% |
| Şekerler | 5,1 g | 10,6 g | 12% |
| Lif | 0 g | 0 g | 0% |
| Protein | 3,3 g | 6,9 g | 14% |
| Tuz | 0,11 g | 0,23 g | 4% |
| Tekli doymamış yağ | 0,4 g | 0,9 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,1 g | 0,1 g | |
| Kolesterol | 7 mg | 13 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 su bardağı (206 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 57 µg | 116 µg | 15% |
| C vitamini | 0,1 mg | 0,2 mg | 0% |
| D vitamini | 1,2 µg | 2,5 µg | 49% |
| E vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| K vitamini | 0,2 µg | 0,3 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,04 mg | 0,08 mg | 5% |
| B12 vitamini | 0,5 µg | 1 µg | 41% |
| Folat | 5 µg | 10 µg | 5% |
| Kalsiyum | 123 mg | 252 mg | 32% |
| Demir | 0 mg | 0,1 mg | 0% |
| Magnezyum | 11 mg | 23 mg | 6% |
| Fosfor | 94 mg | 193 mg | 28% |
| Potasyum | 145 mg | 299 mg | 15% |
| Çinko | 0,5 mg | 0,9 mg | 9% |
| Sodyum | 46 mg | 94 mg | |
| Su | 89,6 g | 184,5 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 su bardağı | 206 g | 95 kcal | 6,9 g | 10,1 g | 3 g |
| 300 ml | 309 g | 142 kcal | 10,3 g | 15,1 g | 4,6 g |
| 1 çay bardağı | 103 g | 47 kcal | 3,4 g | 5 g | 1,5 g |
| 100 gram | 100 g | 46 kcal | 3,3 g | 4,9 g | 1,5 g |
Türkiye'de yarım yağlı olarak satılan %1,5 yağlı süt; USDA %1 ve %2 yağlı süt değerlerinin ortalamasıyla hesaplanmıştır.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 100 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (95 kcal) için, kilonuz: kg
1 su bardağı yarım yağlı %1,5 süt (206 g) yaklaşık 95 kalori içerir. Aynı porsiyonda 6,9 g protein, 10,1 g karbonhidrat ve 3 g yağ bulunur.
100 gram yarım yağlı %1,5 süt 46 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
300 ml (309 g) 142 kcal, 1 çay bardağı (103 g) 47 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram yarım yağlı %1,5 süt 3,3 g protein içerir. Protein içeriği düşük olduğu için öğünlerde bir protein kaynağıyla birlikte tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.
Çok düşük kalorili bir besindir; tek başına kilo aldırması beklenmez. Kilo alımı toplam günlük kalori dengesine bağlıdır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde yarım yağlı %1,5 süt dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 su bardağı yarım yağlı %1,5 süt ile alınan yaklaşık 95 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 22 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.