100 gram yağsız süzme yoğurt 59 kalori (kcal) içerir; 1 kase (170 g) yağsız süzme yoğurt ise yaklaşık 100 kaloridir. Enerji yoğunluğu çok düşük olan bu besinde kalorinin %25 kadarı karbonhidrattan, %69 kadarı proteinden ve %6 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 10,2 g protein, 3,6 g karbonhidrat ve 0,4 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (170 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 59 kcal | 100 kcal | 5% |
| Yağ | 0,4 g | 0,7 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0,1 g | 0,2 g | 1% |
| Karbonhidrat | 3,6 g | 6,1 g | 2% |
| Şekerler | 3,2 g | 5,5 g | 6% |
| Lif | 0 g | 0 g | 0% |
| Protein | 10,2 g | 17,3 g | 35% |
| Tuz | 0,09 g | 0,15 g | 3% |
| Tekli doymamış yağ | 0,1 g | 0,1 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0 g | 0 g | |
| Kolesterol | 5 mg | 9 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (170 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 1 µg | 2 µg | 0% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| K vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,06 mg | 0,11 mg | 8% |
| B12 vitamini | 0,8 µg | 1,3 µg | 51% |
| Folat | 7 µg | 12 µg | 6% |
| Kalsiyum | 110 mg | 187 mg | 23% |
| Demir | 0,1 mg | 0,1 mg | 1% |
| Magnezyum | 11 mg | 19 mg | 5% |
| Fosfor | 135 mg | 230 mg | 33% |
| Potasyum | 141 mg | 240 mg | 12% |
| Çinko | 0,5 mg | 0,9 mg | 9% |
| Sodyum | 36 mg | 61 mg | |
| Su | 85,1 g | 144,7 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 kase | 170 g | 100 kcal | 17,3 g | 6,1 g | 0,7 g |
| 1 yemek kaşığı | 20 g | 12 kcal | 2 g | 0,7 g | 0,1 g |
| 100 gram | 100 g | 59 kcal | 10,2 g | 3,6 g | 0,4 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (100 kcal) için, kilonuz: kg
1 kase yağsız süzme yoğurt (170 g) yaklaşık 100 kalori içerir. Aynı porsiyonda 17,3 g protein, 6,1 g karbonhidrat ve 0,7 g yağ bulunur.
100 gram yağsız süzme yoğurt 59 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
1 yemek kaşığı (20 g) 12 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram yağsız süzme yoğurt 10,2 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Çok düşük kalorili bir besindir; tek başına kilo aldırması beklenmez. Kilo alımı toplam günlük kalori dengesine bağlıdır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde yağsız süzme yoğurt dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 kase yağsız süzme yoğurt ile alınan yaklaşık 100 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 23 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.