SLIMFIT Classic Kolajenli Yüksek Proteinli Kahve
Ücretsiz Diyetisyen Desteği Hediye
599 TL
Süt ve Yoğurt
Az Yağlı Yoğurt Kaç Kalori?
Kısa cevap
1 kase az yağlı yoğurt (200 g) yaklaşık 126 kaloridir; 100 gramı ise 63 kalori (kcal) içerir. Enerji yoğunluğu düşük olan bu besinde kalorinin %45 kadarı karbonhidrattan, %33 kadarı proteinden ve %22 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 5,3 g protein, 7 g karbonhidrat ve 1,6 g yağ bulunur.
63kcal / 100 g
126kcal / 1 kase
5,3 gprotein
7 gkarbonhidrat
1,6 gyağ
0 glif
Porsiyon Kalori Hesaplayıcı
200 g
126 kcal
- Karbonhidrat 14,1 g (%45 enerji)
- Protein 10,5 g (%33)
- Yağ 3,1 g (%22)
Besin Değerleri Tablosu
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (200 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 63 kcal | 126 kcal | 6% |
| Yağ | 1,6 g | 3,1 g | 4% |
| Doymuş yağ | 1 g | 2 g | 10% |
| Karbonhidrat | 7 g | 14,1 g | 5% |
| Şekerler | 7 g | 14,1 g | 16% |
| Lif | 0 g | 0 g | 0% |
| Protein | 5,3 g | 10,5 g | 21% |
| Tuz | 0,18 g | 0,35 g | 6% |
| Tekli doymamış yağ | 0,4 g | 0,9 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0 g | 0,1 g | |
| Kolesterol | 6 mg | 12 mg |
Vitaminler ve Mineraller
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (200 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 14 µg | 28 µg | 4% |
| C vitamini | 0,8 mg | 1,6 mg | 2% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0 mg | 0,1 mg | 1% |
| K vitamini | 0,2 µg | 0,4 µg | 1% |
| B6 vitamini | 0,05 mg | 0,1 mg | 7% |
| B12 vitamini | 0,6 µg | 1,1 µg | 45% |
| Folat | 11 µg | 22 µg | 11% |
| Kalsiyum | 183 mg | 366 mg | 46% |
| Demir | 0,1 mg | 0,2 mg | 1% |
| Magnezyum | 17 mg | 34 mg | 9% |
| Fosfor | 144 mg | 288 mg | 41% |
| Potasyum | 234 mg | 468 mg | 23% |
| Çinko | 0,9 mg | 1,8 mg | 18% |
| Sodyum | 70 mg | 140 mg | |
| Su | 85,1 g | 170,1 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
Az Yağlı Yoğurt Porsiyon Kalori Tablosu
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 kase | 200 g | 126 kcal | 10,5 g | 14,1 g | 3,1 g |
| 1 su bardağı | 245 g | 154 kcal | 12,9 g | 17,2 g | 3,8 g |
| 100 gram | 100 g | 63 kcal | 5,3 g | 7 g | 1,6 g |
Öne Çıkan Besin Özellikleri
- Yüksek protein (enerjinin %33 kadarı proteinden)
- Düşük yağ
- Düşük sodyum
- Kalsiyum kaynağı (%23 BRD)
- B12 vitamini kaynağı (%22 BRD)
- Fosfor kaynağı (%21 BRD)
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Bu Kaloriyi Yakmak İçin Gereken Süre
Seçili porsiyon (126 kcal) için, kilonuz: kg
- Tempolu yürüyüş (5 km/s)29 dk
- Hafif koşu (8 km/s)12 dk
- Bisiklet (orta tempo)15 dk
- Yüzme (orta tempo)17 dk
- Merdiven çıkma12 dk
- Ev temizliği31 dk
16 aktivitenin kiloya ve süreye göre yaktığı kalori tabloları →
Sık Sorulan Sorular
1 kase az yağlı yoğurt kaç kalori?
1 kase az yağlı yoğurt (200 g) yaklaşık 126 kalori içerir. Aynı porsiyonda 10,5 g protein, 14,1 g karbonhidrat ve 3,1 g yağ bulunur.
100 gram az yağlı yoğurt kaç kalori?
100 gram az yağlı yoğurt 63 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
Az Yağlı Yoğurt porsiyonlarına göre kaç kalori?
1 su bardağı (245 g) 154 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram az yağlı yoğurt kaç gram protein içerir?
100 gram az yağlı yoğurt 5,3 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Az Yağlı Yoğurt kilo aldırır mı?
Kalorisi düşük sayılır ve makul porsiyonlarda diyet programlarında rahatlıkla yer alabilir. Kilo alımı tek bir besinden değil, günlük toplam kalori fazlasından kaynaklanır.
Az Yağlı Yoğurt diyette tüketilebilir mi?
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde az yağlı yoğurt dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
1 kase az yağlı yoğurt kalorisini yakmak için ne kadar yürümek gerekir?
70 kg bir yetişkin, 1 kase az yağlı yoğurt ile alınan yaklaşık 126 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 29 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
SLIMFIT
Diyetini Kolaylaştıran SLIMFIT Ürünleri
Protein, vitamin ve mineral içeren öğün yerine geçen ürünler. Tüm setlerde ücretsiz diyetisyen desteği hediye.
SLIMFIT Kurabiye Aromalı
Ücretsiz Diyetisyen Desteği Hediye
2.200 TL
FORX5 MATCHA LATTE
Ücretsiz Diyetisyen Desteği Hediye
1.000 TL
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.