100 gram yağsız yoğurt 56 kalori (kcal) içerir; 1 kase (200 g) yağsız yoğurt ise yaklaşık 112 kaloridir. Enerji yoğunluğu çok düşük olan bu besinde kalorinin %56 kadarı karbonhidrattan, %41 kadarı proteinden ve %3 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 5,7 g protein, 7,7 g karbonhidrat ve 0,2 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (200 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 56 kcal | 112 kcal | 6% |
| Yağ | 0,2 g | 0,4 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0,1 g | 0,2 g | 1% |
| Karbonhidrat | 7,7 g | 15,4 g | 6% |
| Şekerler | 7,7 g | 15,4 g | 17% |
| Lif | 0 g | 0 g | 0% |
| Protein | 5,7 g | 11,5 g | 23% |
| Tuz | 0,19 g | 0,39 g | 6% |
| Tekli doymamış yağ | 0 g | 0,1 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0 g | 0 g | |
| Kolesterol | 2 mg | 4 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (200 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 2 µg | 4 µg | 1% |
| C vitamini | 0,9 mg | 1,8 mg | 2% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| K vitamini | 0,2 µg | 0,4 µg | 1% |
| B6 vitamini | 0,05 mg | 0,11 mg | 8% |
| B12 vitamini | 0,6 µg | 1,2 µg | 49% |
| Folat | 12 µg | 24 µg | 12% |
| Kalsiyum | 199 mg | 398 mg | 50% |
| Demir | 0,1 mg | 0,2 mg | 1% |
| Magnezyum | 19 mg | 38 mg | 10% |
| Fosfor | 157 mg | 314 mg | 45% |
| Potasyum | 255 mg | 510 mg | 26% |
| Çinko | 1 mg | 1,9 mg | 19% |
| Sodyum | 77 mg | 154 mg | |
| Su | 85,2 g | 170,5 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 kase | 200 g | 112 kcal | 11,5 g | 15,4 g | 0,4 g |
| 100 gram | 100 g | 56 kcal | 5,7 g | 7,7 g | 0,2 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (112 kcal) için, kilonuz: kg
1 kase yağsız yoğurt (200 g) yaklaşık 112 kalori içerir. Aynı porsiyonda 11,5 g protein, 15,4 g karbonhidrat ve 0,4 g yağ bulunur.
100 gram yağsız yoğurt 56 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram yağsız yoğurt 5,7 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Çok düşük kalorili bir besindir; tek başına kilo aldırması beklenmez. Kilo alımı toplam günlük kalori dengesine bağlıdır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde yağsız yoğurt dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 kase yağsız yoğurt ile alınan yaklaşık 112 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 26 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.