100 gram ayran 31 kalori (kcal) içerir; 1 su bardağı (200 g) ayran ise yaklaşık 61 kaloridir. Enerji yoğunluğu çok düşük olan bu besinde kalorinin %30 kadarı karbonhidrattan, %22 kadarı proteinden ve %48 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 1,7 g protein, 2,3 g karbonhidrat ve 1,6 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 su bardağı (200 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 31 kcal | 61 kcal | 3% |
| Yağ | 1,6 g | 3,3 g | 5% |
| Doymuş yağ | 1 g | 2,1 g | 10% |
| Karbonhidrat | 2,3 g | 4,7 g | 2% |
| Şekerler | 2,3 g | 4,7 g | 5% |
| Lif | 0 g | 0 g | 0% |
| Protein | 1,7 g | 3,5 g | 7% |
| Tuz | 0,54 g | 1,09 g | 18% |
| Tekli doymamış yağ | 0,4 g | 0,9 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0 g | 0,1 g | |
| Kolesterol | 7 mg | 13 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 su bardağı (200 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 14 µg | 27 µg | 3% |
| C vitamini | 0,3 mg | 0,5 mg | 1% |
| D vitamini | 0,1 µg | 0,1 µg | 2% |
| E vitamini | 0 mg | 0,1 mg | 1% |
| K vitamini | 0,1 µg | 0,2 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,02 mg | 0,03 mg | 2% |
| B12 vitamini | 0,2 µg | 0,4 µg | 15% |
| Folat | 4 µg | 7 µg | 4% |
| Kalsiyum | 66 mg | 131 mg | 16% |
| Demir | 0 mg | 0,1 mg | 0% |
| Magnezyum | 7 mg | 14 mg | 4% |
| Fosfor | 48 mg | 95 mg | 14% |
| Potasyum | 78 mg | 155 mg | 8% |
| Çinko | 0,3 mg | 0,6 mg | 6% |
| Sodyum | 218 mg | 436 mg | |
| Su | 93,4 g | 186,9 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 su bardağı | 200 g | 61 kcal | 3,5 g | 4,7 g | 3,3 g |
| 1 kutu (300 ml) | 300 g | 92 kcal | 5,2 g | 7 g | 4,9 g |
| 1 büyük bardak | 250 g | 76 kcal | 4,3 g | 5,8 g | 4,1 g |
| 100 gram | 100 g | 31 kcal | 1,7 g | 2,3 g | 1,6 g |
Yoğurdun su ve tuzla çırpılmasıyla hazırlanan geleneksel içecek.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 1.000 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (61 kcal) için, kilonuz: kg
1 su bardağı ayran (200 g) yaklaşık 61 kalori içerir. Aynı porsiyonda 3,5 g protein, 4,7 g karbonhidrat ve 3,3 g yağ bulunur.
100 gram ayran 31 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
1 kutu (300 ml) (300 g) 92 kcal, 1 büyük bardak (250 g) 76 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram ayran 1,7 g protein içerir. Protein içeriği düşük olduğu için öğünlerde bir protein kaynağıyla birlikte tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.
Çok düşük kalorili bir besindir; tek başına kilo aldırması beklenmez. Kilo alımı toplam günlük kalori dengesine bağlıdır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde ayran dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 su bardağı ayran ile alınan yaklaşık 61 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 14 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.