100 gram badem ezmesi 614 kalori (kcal) içerir; 1 yemek kaşığı (16 g) badem ezmesi ise yaklaşık 98 kaloridir. Enerji yoğunluğu yüksek olan bu besinde kalorinin %11 kadarı karbonhidrattan, %13 kadarı proteinden ve %76 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 21 g protein, 18,8 g karbonhidrat ve 55,5 g yağ bulunur; lif miktarı 10,3 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 yemek kaşığı (16 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 614 kcal | 98 kcal | 5% |
| Yağ | 55,5 g | 8,9 g | 13% |
| Doymuş yağ | 4,2 g | 0,7 g | 3% |
| Karbonhidrat | 18,8 g | 3 g | 1% |
| Şekerler | 4,4 g | 0,7 g | 1% |
| Lif | 10,3 g | 1,6 g | 7% |
| Protein | 21 g | 3,4 g | 7% |
| Tuz | 0,02 g | 0 g | 0% |
| Tekli doymamış yağ | 32,4 g | 5,2 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 13,6 g | 2,2 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 yemek kaşığı (16 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 24,2 mg | 3,9 mg | 32% |
| K vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,1 mg | 0,02 mg | 1% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 53 µg | 8 µg | 4% |
| Kalsiyum | 347 mg | 56 mg | 7% |
| Demir | 3,5 mg | 0,6 mg | 4% |
| Magnezyum | 279 mg | 45 mg | 12% |
| Fosfor | 508 mg | 81 mg | 12% |
| Potasyum | 748 mg | 120 mg | 6% |
| Çinko | 3,3 mg | 0,5 mg | 5% |
| Sodyum | 7 mg | 1 mg | |
| Su | 1,6 g | 0,3 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı | 16 g | 98 kcal | 3,4 g | 3 g | 8,9 g |
| 100 gram | 100 g | 614 kcal | 21 g | 18,8 g | 55,5 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (98 kcal) için, kilonuz: kg
1 yemek kaşığı badem ezmesi (16 g) yaklaşık 98 kalori içerir. Aynı porsiyonda 3,4 g protein, 3 g karbonhidrat ve 8,9 g yağ bulunur.
100 gram badem ezmesi 614 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram badem ezmesi 21 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.
Enerji yoğunluğu yüksek bir besindir; küçük miktarları bile önemli kalori sağlar. Kilo verme sürecinde porsiyonu ölçülü tutmak ve tüketim sıklığını sınırlamak önerilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde badem ezmesi dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 yemek kaşığı badem ezmesi ile alınan yaklaşık 98 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 23 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.