100 gram tahin 595 kalori (kcal) içerir; 1 yemek kaşığı (15 g) tahin ise yaklaşık 89 kaloridir. Enerji yoğunluğu yüksek olan bu besinde kalorinin %13 kadarı karbonhidrattan, %11 kadarı proteinden ve %76 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 17 g protein, 21,2 g karbonhidrat ve 53,8 g yağ bulunur; lif miktarı 9,3 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 yemek kaşığı (15 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 595 kcal | 89 kcal | 4% |
| Yağ | 53,8 g | 8,1 g | 12% |
| Doymuş yağ | 7,5 g | 1,1 g | 6% |
| Karbonhidrat | 21,2 g | 3,2 g | 1% |
| Şekerler | 0,5 g | 0,1 g | 0% |
| Lif | 9,3 g | 1,4 g | 6% |
| Protein | 17 g | 2,6 g | 5% |
| Tuz | 0,29 g | 0,04 g | 1% |
| Tekli doymamış yağ | 20,3 g | 3 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 23,6 g | 3,5 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 yemek kaşığı (15 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 3 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0,3 mg | 0 mg | 0% |
| K vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,15 mg | 0,02 mg | 2% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 98 µg | 15 µg | 7% |
| Kalsiyum | 426 mg | 64 mg | 8% |
| Demir | 9 mg | 1,3 mg | 10% |
| Magnezyum | 95 mg | 14 mg | 4% |
| Fosfor | 732 mg | 110 mg | 16% |
| Potasyum | 414 mg | 62 mg | 3% |
| Çinko | 4,6 mg | 0,7 mg | 7% |
| Sodyum | 115 mg | 17 mg | |
| Su | 3,1 g | 0,5 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı | 15 g | 89 kcal | 2,6 g | 3,2 g | 8,1 g |
| 1 tatlı kaşığı | 5 g | 30 kcal | 0,9 g | 1,1 g | 2,7 g |
| 100 gram | 100 g | 595 kcal | 17 g | 21,2 g | 53,8 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (89 kcal) için, kilonuz: kg
1 yemek kaşığı tahin (15 g) yaklaşık 89 kalori içerir. Aynı porsiyonda 2,6 g protein, 3,2 g karbonhidrat ve 8,1 g yağ bulunur.
100 gram tahin 595 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
1 tatlı kaşığı (5 g) 30 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram tahin 17 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.
Enerji yoğunluğu yüksek bir besindir; küçük miktarları bile önemli kalori sağlar. Kilo verme sürecinde porsiyonu ölçülü tutmak ve tüketim sıklığını sınırlamak önerilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde tahin dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 yemek kaşığı tahin ile alınan yaklaşık 89 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 21 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.