100 gram tahin helva 469 kalori (kcal) içerir; 1 dilim (30 g) tahin helva ise yaklaşık 141 kaloridir. Enerji yoğunluğu yüksek olan bu besinde kalorinin %50 kadarı karbonhidrattan, %10 kadarı proteinden ve %40 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 12,5 g protein, 60,5 g karbonhidrat ve 21,5 g yağ bulunur; lif miktarı 4,5 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 dilim (30 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 469 kcal | 141 kcal | 7% |
| Yağ | 21,5 g | 6,5 g | 9% |
| Doymuş yağ | 4,1 g | 1,2 g | 6% |
| Karbonhidrat | 60,5 g | 18,1 g | 7% |
| Şekerler | – | – | |
| Lif | 4,5 g | 1,4 g | 5% |
| Protein | 12,5 g | 3,7 g | 7% |
| Tuz | 0,49 g | 0,15 g | 2% |
| Tekli doymamış yağ | 8,2 g | 2,5 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 8,5 g | 2,5 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 dilim (30 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 0,1 mg | 0 mg | 0% |
| B6 vitamini | 0,35 mg | 0,1 mg | 7% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 65 µg | 20 µg | 10% |
| Kalsiyum | 33 mg | 10 mg | 1% |
| Demir | 4,5 mg | 1,4 mg | 10% |
| Magnezyum | 218 mg | 65 mg | 17% |
| Fosfor | 607 mg | 182 mg | 26% |
| Potasyum | 187 mg | 56 mg | 3% |
| Çinko | 4,3 mg | 1,3 mg | 13% |
| Sodyum | 195 mg | 59 mg | |
| Su | 3,7 g | 1,1 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 dilim | 30 g | 141 kcal | 3,7 g | 18,1 g | 6,5 g |
| 1 yemek kaşığı | 20 g | 94 kcal | 2,5 g | 12,1 g | 4,3 g |
| 100 gram | 100 g | 469 kcal | 12,5 g | 60,5 g | 21,5 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (141 kcal) için, kilonuz: kg
1 dilim tahin helva (30 g) yaklaşık 141 kalori içerir. Aynı porsiyonda 3,7 g protein, 18,1 g karbonhidrat ve 6,5 g yağ bulunur.
100 gram tahin helva 469 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
1 yemek kaşığı (20 g) 94 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram tahin helva 12,5 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Enerji yoğunluğu yüksek bir besindir; küçük miktarları bile önemli kalori sağlar. Kilo verme sürecinde porsiyonu ölçülü tutmak ve tüketim sıklığını sınırlamak önerilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde tahin helva dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 dilim tahin helva ile alınan yaklaşık 141 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 33 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.