100 gram lokum 378 kalori (kcal) içerir; 1 adet (12 g) lokum ise yaklaşık 45 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %100 kadarı karbonhidrattan, %0 kadarı proteinden ve %0 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 0 g protein, 96,7 g karbonhidrat ve 0 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (12 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 378 kcal | 45 kcal | 2% |
| Yağ | 0 g | 0 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0 g | 0 g | 0% |
| Karbonhidrat | 96,7 g | 11,6 g | 4% |
| Şekerler | 82,8 g | 9,9 g | 11% |
| Lif | 0,1 g | 0 g | 0% |
| Protein | 0 g | 0 g | 0% |
| Tuz | 0,01 g | 0 g | 0% |
| Tekli doymamış yağ | 0 g | 0 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0 g | 0 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (12 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| K vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Kalsiyum | 5 mg | 1 mg | 0% |
| Demir | 0,1 mg | 0 mg | 0% |
| Magnezyum | 1 mg | 0 mg | 0% |
| Fosfor | 2 mg | 0 mg | 0% |
| Potasyum | 2 mg | 0 mg | 0% |
| Çinko | 0 mg | 0 mg | 0% |
| Sodyum | 3 mg | 0 mg | |
| Su | 3,3 g | 0,4 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 adet | 12 g | 45 kcal | 0 g | 11,6 g | 0 g |
| 3 adet | 36 g | 136 kcal | 0 g | 34,8 g | 0 g |
| 100 gram | 100 g | 378 kcal | 0 g | 96,7 g | 0 g |
Şeker ve nişastanın uzun süre pişirilmesiyle yapılan yumuşak şekerleme.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 1.000 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (45 kcal) için, kilonuz: kg
1 adet lokum (12 g) yaklaşık 45 kalori içerir. Aynı porsiyonda 0 g protein, 11,6 g karbonhidrat ve 0 g yağ bulunur.
100 gram lokum 378 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
3 adet (36 g) 136 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram lokum 0 g protein içerir. Protein içeriği düşük olduğu için öğünlerde bir protein kaynağıyla birlikte tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde lokum dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 adet lokum ile alınan yaklaşık 45 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 11 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.