100 gram lokma 365 kalori (kcal) içerir; 1 adet (15 g) lokma ise yaklaşık 55 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %54 kadarı karbonhidrattan, %4 kadarı proteinden ve %42 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 3,7 g protein, 50,2 g karbonhidrat ve 17 g yağ bulunur; lif miktarı 1,1 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (15 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 365 kcal | 55 kcal | 3% |
| Yağ | 17 g | 2,6 g | 4% |
| Doymuş yağ | 1,8 g | 0,3 g | 1% |
| Karbonhidrat | 50,2 g | 7,5 g | 3% |
| Şekerler | 24,4 g | 3,7 g | 4% |
| Lif | 1,1 g | 0,2 g | 1% |
| Protein | 3,7 g | 0,6 g | 1% |
| Tuz | 0,01 g | 0 g | 0% |
| Tekli doymamış yağ | 3,3 g | 0,5 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 11,1 g | 1,7 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (15 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 0,4 mg | 0,1 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 6,9 mg | 1 mg | 9% |
| K vitamini | 1 µg | 0,2 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,03 mg | 0 mg | 0% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 113 µg | 17 µg | 8% |
| Kalsiyum | 11 mg | 2 mg | 0% |
| Demir | 1,6 mg | 0,2 mg | 2% |
| Magnezyum | 9 mg | 1 mg | 0% |
| Fosfor | 40 mg | 6 mg | 1% |
| Potasyum | 44 mg | 7 mg | 0% |
| Çinko | 0,3 mg | 0 mg | 0% |
| Sodyum | 2 mg | 0 mg | |
| Su | 28,9 g | 4,3 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 adet | 15 g | 55 kcal | 0,6 g | 7,5 g | 2,6 g |
| 10 adet | 150 g | 548 kcal | 5,6 g | 75,2 g | 25,6 g |
| 100 gram | 100 g | 365 kcal | 3,7 g | 50,2 g | 17 g |
Mayalı hamur toplarının kızartılıp şerbete batırılması.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 1.200 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (55 kcal) için, kilonuz: kg
1 adet lokma (15 g) yaklaşık 55 kalori içerir. Aynı porsiyonda 0,6 g protein, 7,5 g karbonhidrat ve 2,6 g yağ bulunur.
100 gram lokma 365 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
10 adet (150 g) 548 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram lokma 3,7 g protein içerir. Protein içeriği düşük olduğu için öğünlerde bir protein kaynağıyla birlikte tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde lokma dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 adet lokma ile alınan yaklaşık 55 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 13 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.