SLIMFIT Kurabiye Aromalı
Ücretsiz Diyetisyen Desteği Hediye
2.200 TL
Çorbalar · Tarif hesabı
Karalahana Çorbası Kaç Kalori?
Kısa cevap
1 kase karalahana çorbası (250 g) yaklaşık 106 kaloridir; 100 gramı ise 42 kalori (kcal) içerir. Enerji yoğunluğu çok düşük olan bu besinde kalorinin %60 kadarı karbonhidrattan, %17 kadarı proteinden ve %23 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 1,9 g protein, 6,8 g karbonhidrat ve 1,2 g yağ bulunur; lif miktarı 2,3 g'dır.
42kcal / 100 g
106kcal / 1 kase
1,9 gprotein
6,8 gkarbonhidrat
1,2 gyağ
2,3 glif
Porsiyon Kalori Hesaplayıcı
250 g
106 kcal
- Karbonhidrat 16,9 g (%60 enerji)
- Protein 4,7 g (%17)
- Yağ 2,9 g (%23)
Besin Değerleri Tablosu
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (250 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 42 kcal | 106 kcal | 5% |
| Yağ | 1,2 g | 2,9 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0,6 g | 1,5 g | 7% |
| Karbonhidrat | 6,8 g | 16,9 g | 6% |
| Şekerler | 0,5 g | 1,2 g | 1% |
| Lif | 2,3 g | 5,8 g | 23% |
| Protein | 1,9 g | 4,7 g | 9% |
| Tuz | 0,03 g | 0,09 g | 1% |
| Tekli doymamış yağ | 0,3 g | 0,7 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,2 g | 0,4 g |
Vitaminler ve Mineraller
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (250 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 62 µg | 156 µg | 19% |
| C vitamini | 8,2 mg | 20,5 mg | 26% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0,6 mg | 1,4 mg | 12% |
| K vitamini | 94 µg | 234,9 µg | 313% |
| B6 vitamini | 0,07 mg | 0,17 mg | 12% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 44 µg | 111 µg | 55% |
| Kalsiyum | 66 mg | 165 mg | 21% |
| Demir | 0,5 mg | 1,2 mg | 9% |
| Magnezyum | 17 mg | 44 mg | 12% |
| Fosfor | 30 mg | 75 mg | 11% |
| Potasyum | 113 mg | 282 mg | 14% |
| Çinko | 0,2 mg | 0,6 mg | 6% |
| Sodyum | 14 mg | 34 mg | |
| Su | 89,7 g | 224,2 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
Karalahana Çorbası Porsiyon Kalori Tablosu
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 kase | 250 g | 106 kcal | 4,7 g | 16,9 g | 2,9 g |
| 1 kepçe | 150 g | 64 kcal | 2,8 g | 10,1 g | 1,8 g |
| 100 gram | 100 g | 42 kcal | 1,9 g | 6,8 g | 1,2 g |
Hesaplamada Kullanılan Tarif
Karalahana, kuru fasulye ve mısır unuyla hazırlanan Karadeniz çorbası.
- 300 g Kara Lahana
- 150 g Kuru Fasulye (Haşlanmış)
- 40 g Mısır Unu
- 60 g Soğan
- 15 g Tereyağı
- 15 g Domates Salçası
- 1.000 g Su
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 1.400 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
Öne Çıkan Besin Özellikleri
- Protein kaynağı (enerjinin %17 kadarı proteinden)
- Düşük yağ
- Düşük şeker
- Düşük sodyum
- K vitamini açısından zengin (%125 BRD)
- Folat kaynağı (%22 BRD)
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Bu Kaloriyi Yakmak İçin Gereken Süre
Seçili porsiyon (106 kcal) için, kilonuz: kg
- Tempolu yürüyüş (5 km/s)25 dk
- Hafif koşu (8 km/s)10 dk
- Bisiklet (orta tempo)13 dk
- Yüzme (orta tempo)14 dk
- Merdiven çıkma10 dk
- Ev temizliği26 dk
16 aktivitenin kiloya ve süreye göre yaktığı kalori tabloları →
Sık Sorulan Sorular
1 kase karalahana çorbası kaç kalori?
1 kase karalahana çorbası (250 g) yaklaşık 106 kalori içerir. Aynı porsiyonda 4,7 g protein, 16,9 g karbonhidrat ve 2,9 g yağ bulunur.
100 gram karalahana çorbası kaç kalori?
100 gram karalahana çorbası 42 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
Karalahana Çorbası porsiyonlarına göre kaç kalori?
1 kepçe (150 g) 64 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram karalahana çorbası kaç gram protein içerir?
100 gram karalahana çorbası 1,9 g protein içerir. Protein içeriği düşük olduğu için öğünlerde bir protein kaynağıyla birlikte tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.
Karalahana Çorbası kilo aldırır mı?
Çok düşük kalorili bir besindir; tek başına kilo aldırması beklenmez. Kilo alımı toplam günlük kalori dengesine bağlıdır.
Karalahana Çorbası diyette tüketilebilir mi?
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde karalahana çorbası dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
1 kase karalahana çorbası kalorisini yakmak için ne kadar yürümek gerekir?
70 kg bir yetişkin, 1 kase karalahana çorbası ile alınan yaklaşık 106 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 25 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
SLIMFIT
Diyetini Kolaylaştıran SLIMFIT Ürünleri
Protein, vitamin ve mineral içeren öğün yerine geçen ürünler. Tüm setlerde ücretsiz diyetisyen desteği hediye.
FORX5 MATCHA LATTE
Ücretsiz Diyetisyen Desteği Hediye
1.000 TL
SLIMFIT Mix 10lu
Ücretsiz Diyetisyen Desteği Hediye
800 TL
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.