1 su bardağı haşlanmış kuru fasulye (182 g) yaklaşık 255 kaloridir; 100 gramı ise 140 kalori (kcal) içerir. Enerji yoğunluğu düşük olan bu besinde kalorinin %73 kadarı karbonhidrattan, %23 kadarı proteinden ve %4 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 8,2 g protein, 26,1 g karbonhidrat ve 0,6 g yağ bulunur; lif miktarı 10,5 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 su bardağı (182 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 140 kcal | 255 kcal | 13% |
| Yağ | 0,6 g | 1,1 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0,1 g | 0,2 g | 1% |
| Karbonhidrat | 26,1 g | 47,4 g | 18% |
| Şekerler | 0,4 g | 0,7 g | 1% |
| Lif | 10,5 g | 19,1 g | 76% |
| Protein | 8,2 g | 15 g | 30% |
| Tuz | 0 g | 0 g | 0% |
| Tekli doymamış yağ | 0,1 g | 0,3 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,5 g | 0,9 g |
| Besin öğesi | 100 g | 1 su bardağı (182 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 0,9 mg | 1,6 mg | 2% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| K vitamini | 0,6 µg | 1,1 µg | 1% |
| B6 vitamini | 0,14 mg | 0,25 mg | 18% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 140 µg | 255 µg | 127% |
| Kalsiyum | 69 mg | 126 mg | 16% |
| Demir | 2,4 mg | 4,3 mg | 31% |
| Magnezyum | 53 mg | 96 mg | 26% |
| Fosfor | 144 mg | 262 mg | 37% |
| Potasyum | 389 mg | 708 mg | 35% |
| Çinko | 1 mg | 1,9 mg | 19% |
| Sodyum | 0 mg | 0 mg | |
| Su | 63,8 g | 116,1 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 su bardağı | 182 g | 255 kcal | 15 g | 47,4 g | 1,1 g |
| 100 gram | 100 g | 140 kcal | 8,2 g | 26,1 g | 0,6 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (255 kcal) için, kilonuz: kg
16 aktivitenin kiloya ve süreye göre yaktığı kalori tabloları →
1 su bardağı haşlanmış kuru fasulye (182 g) yaklaşık 255 kalori içerir. Aynı porsiyonda 15 g protein, 47,4 g karbonhidrat ve 1,1 g yağ bulunur.
100 gram haşlanmış kuru fasulye 140 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram haşlanmış kuru fasulye 8,2 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Kalorisi düşük sayılır ve makul porsiyonlarda diyet programlarında rahatlıkla yer alabilir. Kilo alımı tek bir besinden değil, günlük toplam kalori fazlasından kaynaklanır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde haşlanmış kuru fasulye dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 su bardağı haşlanmış kuru fasulye ile alınan yaklaşık 255 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 59 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 su bardağı haşlanmış kuru fasulye yaklaşık 255 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake'in 1 paketi ise 300 ml yağsız sütle hazırlandığında yaklaşık 170-180 kcal (yarım yağlı sütle yaklaşık 217 kcal) olup protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.