100 gram haşlanmış börülce 116 kalori (kcal) içerir; 1 su bardağı (172 g) haşlanmış börülce ise yaklaşık 200 kaloridir. Enerji yoğunluğu düşük olan bu besinde kalorinin %70 kadarı karbonhidrattan, %26 kadarı proteinden ve %4 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 7,7 g protein, 20,8 g karbonhidrat ve 0,5 g yağ bulunur; lif miktarı 6,5 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 su bardağı (172 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 116 kcal | 200 kcal | 10% |
| Yağ | 0,5 g | 0,9 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0,1 g | 0,2 g | 1% |
| Karbonhidrat | 20,8 g | 35,7 g | 14% |
| Şekerler | 3,3 g | 5,7 g | 6% |
| Lif | 6,5 g | 11,2 g | 45% |
| Protein | 7,7 g | 13,3 g | 27% |
| Tuz | 0,01 g | 0,02 g | 0% |
| Tekli doymamış yağ | 0 g | 0,1 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,2 g | 0,4 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 su bardağı (172 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 1 µg | 2 µg | 0% |
| C vitamini | 0,4 mg | 0,7 mg | 1% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0,3 mg | 0,5 mg | 4% |
| K vitamini | 1,7 µg | 2,9 µg | 4% |
| B6 vitamini | 0,1 mg | 0,17 mg | 12% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 208 µg | 358 µg | 179% |
| Kalsiyum | 24 mg | 41 mg | 5% |
| Demir | 2,5 mg | 4,3 mg | 31% |
| Magnezyum | 53 mg | 91 mg | 24% |
| Fosfor | 156 mg | 268 mg | 38% |
| Potasyum | 278 mg | 478 mg | 24% |
| Çinko | 1,3 mg | 2,2 mg | 22% |
| Sodyum | 4 mg | 7 mg | |
| Su | 70 g | 120,5 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 su bardağı | 172 g | 200 kcal | 13,3 g | 35,7 g | 0,9 g |
| 100 gram | 100 g | 116 kcal | 7,7 g | 20,8 g | 0,5 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (200 kcal) için, kilonuz: kg
1 su bardağı haşlanmış börülce (172 g) yaklaşık 200 kalori içerir. Aynı porsiyonda 13,3 g protein, 35,7 g karbonhidrat ve 0,9 g yağ bulunur.
100 gram haşlanmış börülce 116 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram haşlanmış börülce 7,7 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Kalorisi düşük sayılır ve makul porsiyonlarda diyet programlarında rahatlıkla yer alabilir. Kilo alımı tek bir besinden değil, günlük toplam kalori fazlasından kaynaklanır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde haşlanmış börülce dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 su bardağı haşlanmış börülce ile alınan yaklaşık 200 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 47 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.