100 gram konserve kırmızı barbunya 124 kalori (kcal) içerir; 1 su bardağı (180 g) konserve kırmızı barbunya ise yaklaşık 223 kaloridir. Enerji yoğunluğu düşük olan bu besinde kalorinin %68 kadarı karbonhidrattan, %25 kadarı proteinden ve %7 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 8 g protein, 21,5 g karbonhidrat ve 1,1 g yağ bulunur; lif miktarı 5,5 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 su bardağı (180 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 124 kcal | 223 kcal | 11% |
| Yağ | 1,1 g | 1,9 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0,2 g | 0,3 g | 2% |
| Karbonhidrat | 21,5 g | 38,7 g | 15% |
| Şekerler | 3,8 g | 6,8 g | 8% |
| Lif | 5,5 g | 9,9 g | 40% |
| Protein | 8 g | 14,4 g | 29% |
| Tuz | 0,58 g | 1,04 g | 17% |
| Tekli doymamış yağ | 0 g | 0,1 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,2 g | 0,3 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 su bardağı (180 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| C vitamini | 0,2 mg | 0,4 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 28 µg | 50 µg | 25% |
| Kalsiyum | 57 mg | 103 mg | 13% |
| Demir | 1,5 mg | 2,7 mg | 19% |
| Magnezyum | 30 mg | 54 mg | 14% |
| Fosfor | 121 mg | 218 mg | 31% |
| Potasyum | 277 mg | 499 mg | 25% |
| Çinko | 0,8 mg | 1,4 mg | 14% |
| Sodyum | 231 mg | 416 mg | |
| Su | 68,1 g | 122,6 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 su bardağı | 180 g | 223 kcal | 14,4 g | 38,7 g | 1,9 g |
| 100 gram | 100 g | 124 kcal | 8 g | 21,5 g | 1,1 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (223 kcal) için, kilonuz: kg
1 su bardağı konserve kırmızı barbunya (180 g) yaklaşık 223 kalori içerir. Aynı porsiyonda 14,4 g protein, 38,7 g karbonhidrat ve 1,9 g yağ bulunur.
100 gram konserve kırmızı barbunya 124 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram konserve kırmızı barbunya 8 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Kalorisi düşük sayılır ve makul porsiyonlarda diyet programlarında rahatlıkla yer alabilir. Kilo alımı tek bir besinden değil, günlük toplam kalori fazlasından kaynaklanır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde konserve kırmızı barbunya dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 su bardağı konserve kırmızı barbunya ile alınan yaklaşık 223 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 52 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.