100 gram edamame 121 kalori (kcal) içerir; 1 su bardağı (155 g) edamame ise yaklaşık 188 kaloridir. Enerji yoğunluğu düşük olan bu besinde kalorinin %27 kadarı karbonhidrattan, %37 kadarı proteinden ve %36 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 11,9 g protein, 8,9 g karbonhidrat ve 5,2 g yağ bulunur; lif miktarı 5,2 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 su bardağı (155 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 121 kcal | 188 kcal | 9% |
| Yağ | 5,2 g | 8,1 g | 12% |
| Doymuş yağ | 0,6 g | 1 g | 5% |
| Karbonhidrat | 8,9 g | 13,8 g | 5% |
| Şekerler | 2,2 g | 3,4 g | 4% |
| Lif | 5,2 g | 8,1 g | 32% |
| Protein | 11,9 g | 18,5 g | 37% |
| Tuz | 0,02 g | 0,02 g | 0% |
| Tekli doymamış yağ | 1,3 g | 2 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 2,2 g | 3,3 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 su bardağı (155 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 15 µg | 23 µg | 3% |
| C vitamini | 6,1 mg | 9,5 mg | 12% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0,7 mg | 1,1 mg | 9% |
| K vitamini | 26,7 µg | 41,4 µg | 55% |
| B6 vitamini | 0,1 mg | 0,16 mg | 11% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 311 µg | 482 µg | 241% |
| Kalsiyum | 63 mg | 98 mg | 12% |
| Demir | 2,3 mg | 3,5 mg | 25% |
| Magnezyum | 64 mg | 99 mg | 26% |
| Fosfor | 169 mg | 262 mg | 37% |
| Potasyum | 436 mg | 676 mg | 34% |
| Çinko | 1,4 mg | 2,1 mg | 21% |
| Sodyum | 6 mg | 9 mg | |
| Su | 72,8 g | 112,8 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 su bardağı | 155 g | 188 kcal | 18,5 g | 13,8 g | 8,1 g |
| 100 gram | 100 g | 121 kcal | 11,9 g | 8,9 g | 5,2 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (188 kcal) için, kilonuz: kg
1 su bardağı edamame (155 g) yaklaşık 188 kalori içerir. Aynı porsiyonda 18,5 g protein, 13,8 g karbonhidrat ve 8,1 g yağ bulunur.
100 gram edamame 121 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram edamame 11,9 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Kalorisi düşük sayılır ve makul porsiyonlarda diyet programlarında rahatlıkla yer alabilir. Kilo alımı tek bir besinden değil, günlük toplam kalori fazlasından kaynaklanır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde edamame dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 su bardağı edamame ile alınan yaklaşık 188 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 44 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.