100 gram kuru kırmızı mercimek 358 kalori (kcal) içerir; 1 su bardağı (192 g) kuru kırmızı mercimek ise yaklaşık 687 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %69 kadarı karbonhidrattan, %26 kadarı proteinden ve %5 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 23,9 g protein, 63,1 g karbonhidrat ve 2,2 g yağ bulunur; lif miktarı 10,8 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 su bardağı (192 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 358 kcal | 687 kcal | 34% |
| Yağ | 2,2 g | 4,2 g | 6% |
| Doymuş yağ | 0,4 g | 0,7 g | 4% |
| Karbonhidrat | 63,1 g | 121,2 g | 47% |
| Şekerler | – | – | |
| Lif | 10,8 g | 20,7 g | 83% |
| Protein | 23,9 g | 45,9 g | 92% |
| Tuz | 0,02 g | 0,03 g | 1% |
| Tekli doymamış yağ | 0,5 g | 1 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 1,1 g | 2,2 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 su bardağı (192 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 3 µg | 6 µg | 1% |
| C vitamini | 1,7 mg | 3,3 mg | 4% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,4 mg | 0,77 mg | 55% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 204 µg | 392 µg | 196% |
| Kalsiyum | 48 mg | 92 mg | 12% |
| Demir | 7,4 mg | 14,2 mg | 101% |
| Magnezyum | 59 mg | 113 mg | 30% |
| Fosfor | 294 mg | 564 mg | 81% |
| Potasyum | 668 mg | 1.283 mg | 64% |
| Çinko | 3,6 mg | 6,9 mg | 69% |
| Sodyum | 7 mg | 13 mg | |
| Su | 7,8 g | 15 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 su bardağı | 192 g | 687 kcal | 45,9 g | 121,2 g | 4,2 g |
| 1 yemek kaşığı | 12 g | 43 kcal | 2,9 g | 7,6 g | 0,3 g |
| 100 gram | 100 g | 358 kcal | 23,9 g | 63,1 g | 2,2 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (687 kcal) için, kilonuz: kg
1 su bardağı kuru kırmızı mercimek (192 g) yaklaşık 687 kalori içerir. Aynı porsiyonda 45,9 g protein, 121,2 g karbonhidrat ve 4,2 g yağ bulunur.
100 gram kuru kırmızı mercimek 358 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
1 yemek kaşığı (12 g) 43 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram kuru kırmızı mercimek 23,9 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde kuru kırmızı mercimek dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 su bardağı kuru kırmızı mercimek ile alınan yaklaşık 687 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 160 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 su bardağı kuru kırmızı mercimek yaklaşık 687 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake ise 300 ml yarım yağlı sütle hazırlandığında yaklaşık 217 kcal'lik, protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.