100 gram haşlanmış soya fasulyesi 172 kalori (kcal) içerir; 1 su bardağı (172 g) haşlanmış soya fasulyesi ise yaklaşık 296 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %18 kadarı karbonhidrattan, %39 kadarı proteinden ve %43 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 18,2 g protein, 8,4 g karbonhidrat ve 9 g yağ bulunur; lif miktarı 6 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 su bardağı (172 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 172 kcal | 296 kcal | 15% |
| Yağ | 9 g | 15,4 g | 22% |
| Doymuş yağ | 1,3 g | 2,2 g | 11% |
| Karbonhidrat | 8,4 g | 14,4 g | 6% |
| Şekerler | 3 g | 5,2 g | 6% |
| Lif | 6 g | 10,3 g | 41% |
| Protein | 18,2 g | 31,3 g | 63% |
| Tuz | 0 g | 0 g | 0% |
| Tekli doymamış yağ | 2 g | 3,4 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 5,1 g | 8,7 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 su bardağı (172 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 1,7 mg | 2,9 mg | 4% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0,4 mg | 0,6 mg | 5% |
| K vitamini | 19,2 µg | 33 µg | 44% |
| B6 vitamini | 0,23 mg | 0,4 mg | 29% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 54 µg | 93 µg | 46% |
| Kalsiyum | 102 mg | 175 mg | 22% |
| Demir | 5,1 mg | 8,8 mg | 63% |
| Magnezyum | 86 mg | 148 mg | 39% |
| Fosfor | 245 mg | 421 mg | 60% |
| Potasyum | 515 mg | 886 mg | 44% |
| Çinko | 1,2 mg | 2 mg | 20% |
| Sodyum | 1 mg | 2 mg | |
| Su | 62,6 g | 107,6 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 su bardağı | 172 g | 296 kcal | 31,3 g | 14,4 g | 15,4 g |
| 100 gram | 100 g | 172 kcal | 18,2 g | 8,4 g | 9 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (296 kcal) için, kilonuz: kg
1 su bardağı haşlanmış soya fasulyesi (172 g) yaklaşık 296 kalori içerir. Aynı porsiyonda 31,3 g protein, 14,4 g karbonhidrat ve 15,4 g yağ bulunur.
100 gram haşlanmış soya fasulyesi 172 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram haşlanmış soya fasulyesi 18,2 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde haşlanmış soya fasulyesi dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 su bardağı haşlanmış soya fasulyesi ile alınan yaklaşık 296 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 69 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 su bardağı haşlanmış soya fasulyesi yaklaşık 296 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake ise 300 ml yarım yağlı sütle hazırlandığında yaklaşık 217 kcal'lik, protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.