100 gram meyveli yoğurt 99 kalori (kcal) içerir; 1 kase (150 g) meyveli yoğurt ise yaklaşık 149 kaloridir. Enerji yoğunluğu düşük olan bu besinde kalorinin %74 kadarı karbonhidrattan, %16 kadarı proteinden ve %10 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 4 g protein, 18,6 g karbonhidrat ve 1,2 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (150 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 99 kcal | 149 kcal | 7% |
| Yağ | 1,2 g | 1,7 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0,7 g | 1,1 g | 6% |
| Karbonhidrat | 18,6 g | 28 g | 11% |
| Şekerler | 18,6 g | 28 g | 31% |
| Lif | 0 g | 0 g | 0% |
| Protein | 4 g | 6 g | 12% |
| Tuz | 0,13 g | 0,2 g | 3% |
| Tekli doymamış yağ | 0,3 g | 0,5 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0 g | 0 g | |
| Kolesterol | 5 mg | 8 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (150 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 11 µg | 17 µg | 2% |
| C vitamini | 0,6 mg | 0,9 mg | 1% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| K vitamini | 0,1 µg | 0,2 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,04 mg | 0,06 mg | 4% |
| B12 vitamini | 0,4 µg | 0,6 µg | 26% |
| Folat | 9 µg | 14 µg | 7% |
| Kalsiyum | 138 mg | 207 mg | 26% |
| Demir | 0,1 mg | 0,1 mg | 1% |
| Magnezyum | 13 mg | 20 mg | 5% |
| Fosfor | 109 mg | 164 mg | 23% |
| Potasyum | 177 mg | 266 mg | 13% |
| Çinko | 0,7 mg | 1 mg | 10% |
| Sodyum | 53 mg | 80 mg | |
| Su | 75,3 g | 113 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 kase | 150 g | 149 kcal | 6 g | 28 g | 1,7 g |
| 100 gram | 100 g | 99 kcal | 4 g | 18,6 g | 1,2 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (149 kcal) için, kilonuz: kg
1 kase meyveli yoğurt (150 g) yaklaşık 149 kalori içerir. Aynı porsiyonda 6 g protein, 28 g karbonhidrat ve 1,7 g yağ bulunur.
100 gram meyveli yoğurt 99 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram meyveli yoğurt 4 g protein içerir. Protein içeriği düşük olduğu için öğünlerde bir protein kaynağıyla birlikte tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.
Kalorisi düşük sayılır ve makul porsiyonlarda diyet programlarında rahatlıkla yer alabilir. Kilo alımı tek bir besinden değil, günlük toplam kalori fazlasından kaynaklanır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde meyveli yoğurt dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 kase meyveli yoğurt ile alınan yaklaşık 149 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 35 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.