100 gram soğan halkası 411 kalori (kcal) içerir; 1 porsiyon (8-9 adet) (83 g) soğan halkası ise yaklaşık 341 kaloridir. Enerji yoğunluğu yüksek olan bu besinde kalorinin %42 kadarı karbonhidrattan, %4 kadarı proteinden ve %54 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 3,9 g protein, 43,6 g karbonhidrat ve 25,2 g yağ bulunur; lif miktarı 2,7 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (8-9 adet) (83 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 411 kcal | 341 kcal | 17% |
| Yağ | 25,2 g | 20,9 g | 30% |
| Doymuş yağ | 4,2 g | 3,5 g | 17% |
| Karbonhidrat | 43,6 g | 36,2 g | 14% |
| Şekerler | 5,4 g | 4,5 g | 5% |
| Lif | 2,7 g | 2,2 g | 9% |
| Protein | 3,9 g | 3,2 g | 6% |
| Tuz | 1,94 g | 1,61 g | 27% |
| Tekli doymamış yağ | 6,9 g | 5,7 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 12,1 g | 10,1 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (8-9 adet) (83 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 1,4 mg | 1,2 mg | 1% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 4,9 mg | 4,1 mg | 34% |
| K vitamini | 55,8 µg | 46,3 µg | 62% |
| B6 vitamini | 0,13 mg | 0,11 mg | 8% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 42 µg | 35 µg | 17% |
| Kalsiyum | 115 mg | 95 mg | 12% |
| Demir | 0,8 mg | 0,6 mg | 5% |
| Magnezyum | 19 mg | 16 mg | 4% |
| Fosfor | 158 mg | 131 mg | 19% |
| Potasyum | 167 mg | 139 mg | 7% |
| Çinko | 0,5 mg | 0,4 mg | 4% |
| Sodyum | 776 mg | 644 mg | |
| Su | 24,5 g | 20,4 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 porsiyon (8-9 adet) | 83 g | 341 kcal | 3,2 g | 36,2 g | 20,9 g |
| 100 gram | 100 g | 411 kcal | 3,9 g | 43,6 g | 25,2 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (341 kcal) için, kilonuz: kg
1 porsiyon (8-9 adet) soğan halkası (83 g) yaklaşık 341 kalori içerir. Aynı porsiyonda 3,2 g protein, 36,2 g karbonhidrat ve 20,9 g yağ bulunur.
100 gram soğan halkası 411 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram soğan halkası 3,9 g protein içerir. Protein içeriği düşük olduğu için öğünlerde bir protein kaynağıyla birlikte tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.
Enerji yoğunluğu yüksek bir besindir; küçük miktarları bile önemli kalori sağlar. Kilo verme sürecinde porsiyonu ölçülü tutmak ve tüketim sıklığını sınırlamak önerilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde soğan halkası dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 porsiyon (8-9 adet) soğan halkası ile alınan yaklaşık 341 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 80 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 porsiyon (8-9 adet) soğan halkası yaklaşık 341 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake ise 300 ml yarım yağlı sütle hazırlandığında yaklaşık 217 kcal'lik, protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.