100 gram waffle 291 kalori (kcal) içerir; 1 adet (75 g) waffle ise yaklaşık 218 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %45 kadarı karbonhidrattan, %11 kadarı proteinden ve %44 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 7,9 g protein, 32,9 g karbonhidrat ve 14,1 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (75 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 291 kcal | 218 kcal | 11% |
| Yağ | 14,1 g | 10,6 g | 15% |
| Doymuş yağ | 2,9 g | 2,1 g | 11% |
| Karbonhidrat | 32,9 g | 24,7 g | 9% |
| Şekerler | – | – | |
| Lif | – | – | |
| Protein | 7,9 g | 5,9 g | 12% |
| Tuz | 1,28 g | 0,96 g | 16% |
| Tekli doymamış yağ | 3,5 g | 2,6 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 6,8 g | 5,1 g | |
| Kolesterol | 69 mg | 52 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (75 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 65 µg | 49 µg | 6% |
| C vitamini | 0,4 mg | 0,3 mg | 0% |
| B6 vitamini | 0,06 mg | 0,04 mg | 3% |
| B12 vitamini | 0,3 µg | 0,2 µg | 8% |
| Folat | 68 µg | 51 µg | 26% |
| Kalsiyum | 255 mg | 191 mg | 24% |
| Demir | 2,3 mg | 1,7 mg | 12% |
| Magnezyum | 19 mg | 14 mg | 4% |
| Fosfor | 190 mg | 143 mg | 20% |
| Potasyum | 159 mg | 119 mg | 6% |
| Çinko | 0,7 mg | 0,5 mg | 5% |
| Sodyum | 511 mg | 383 mg | |
| Su | 42 g | 31,5 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 adet | 75 g | 218 kcal | 5,9 g | 24,7 g | 10,6 g |
| 100 gram | 100 g | 291 kcal | 7,9 g | 32,9 g | 14,1 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (218 kcal) için, kilonuz: kg
1 adet waffle (75 g) yaklaşık 218 kalori içerir. Aynı porsiyonda 5,9 g protein, 24,7 g karbonhidrat ve 10,6 g yağ bulunur.
100 gram waffle 291 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram waffle 7,9 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde waffle dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 adet waffle ile alınan yaklaşık 218 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 51 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.