100 gram etli taze fasulye 76 kalori (kcal) içerir; 1 porsiyon (300 g) etli taze fasulye ise yaklaşık 229 kaloridir. Enerji yoğunluğu düşük olan bu besinde kalorinin %26 kadarı karbonhidrattan, %24 kadarı proteinden ve %50 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 4,8 g protein, 5,1 g karbonhidrat ve 4,4 g yağ bulunur; lif miktarı 1,7 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (300 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 76 kcal | 229 kcal | 11% |
| Yağ | 4,4 g | 13,3 g | 19% |
| Doymuş yağ | 1,2 g | 3,5 g | 18% |
| Karbonhidrat | 5,1 g | 15,3 g | 6% |
| Şekerler | 2,5 g | 7,6 g | 8% |
| Lif | 1,7 g | 5,2 g | 21% |
| Protein | 4,8 g | 14,4 g | 29% |
| Tuz | 0,63 g | 1,9 g | 32% |
| Tekli doymamış yağ | 1,4 g | 4,2 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 1,4 g | 4,2 g | |
| Kolesterol | 15 mg | 44 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (300 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 25 µg | 76 µg | 10% |
| C vitamini | 9,4 mg | 28,1 mg | 35% |
| D vitamini | 0 µg | 0,1 µg | 2% |
| E vitamini | 1,1 mg | 3,4 mg | 29% |
| K vitamini | 23,3 µg | 70 µg | 93% |
| B6 vitamini | 0,13 mg | 0,4 mg | 28% |
| B12 vitamini | 0,3 µg | 0,8 µg | 32% |
| Folat | 22 µg | 67 µg | 33% |
| Kalsiyum | 26 mg | 78 mg | 10% |
| Demir | 0,9 mg | 2,7 mg | 19% |
| Magnezyum | 18 mg | 54 mg | 15% |
| Fosfor | 48 mg | 144 mg | 21% |
| Potasyum | 193 mg | 578 mg | 29% |
| Çinko | 1 mg | 3 mg | 30% |
| Sodyum | 253 mg | 758 mg | |
| Su | 84,6 g | 253,8 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 porsiyon | 300 g | 229 kcal | 14,4 g | 15,3 g | 13,3 g |
| 100 gram | 100 g | 76 kcal | 4,8 g | 5,1 g | 4,4 g |
Taze fasulyenin kuşbaşı et, soğan ve domatesle pişirilmesi.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 1.600 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (229 kcal) için, kilonuz: kg
1 porsiyon etli taze fasulye (300 g) yaklaşık 229 kalori içerir. Aynı porsiyonda 14,4 g protein, 15,3 g karbonhidrat ve 13,3 g yağ bulunur.
100 gram etli taze fasulye 76 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
100 gram etli taze fasulye 4,8 g protein içerir. Protein içeriği düşük olduğu için öğünlerde bir protein kaynağıyla birlikte tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.
Kalorisi düşük sayılır ve makul porsiyonlarda diyet programlarında rahatlıkla yer alabilir. Kilo alımı tek bir besinden değil, günlük toplam kalori fazlasından kaynaklanır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde etli taze fasulye dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 porsiyon etli taze fasulye ile alınan yaklaşık 229 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 53 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.