100 gram tavuk sote 104 kalori (kcal) içerir; 1 porsiyon (250 g) tavuk sote ise yaklaşık 260 kaloridir. Enerji yoğunluğu düşük olan bu besinde kalorinin %11 kadarı karbonhidrattan, %49 kadarı proteinden ve %40 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 12,6 g protein, 2,8 g karbonhidrat ve 4,6 g yağ bulunur; lif miktarı 0,7 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (250 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 104 kcal | 260 kcal | 13% |
| Yağ | 4,6 g | 11,4 g | 16% |
| Doymuş yağ | 0,6 g | 1,6 g | 8% |
| Karbonhidrat | 2,8 g | 6,9 g | 3% |
| Şekerler | 1,5 g | 3,8 g | 4% |
| Lif | 0,7 g | 1,8 g | 7% |
| Protein | 12,6 g | 31,5 g | 63% |
| Tuz | 0,66 g | 1,66 g | 28% |
| Tekli doymamış yağ | 1 g | 2,5 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 2,3 g | 5,7 g | |
| Kolesterol | 39 mg | 98 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (250 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 17 µg | 42 µg | 5% |
| C vitamini | 16,1 mg | 40,3 mg | 50% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 1,8 mg | 4,5 mg | 37% |
| K vitamini | 3 µg | 7,5 µg | 10% |
| B6 vitamini | 0,5 mg | 1,26 mg | 90% |
| B12 vitamini | 0,1 µg | 0,3 µg | 11% |
| Folat | 12 µg | 29 µg | 15% |
| Kalsiyum | 9 mg | 23 mg | 3% |
| Demir | 0,4 mg | 0,9 mg | 7% |
| Magnezyum | 20 mg | 51 mg | 14% |
| Fosfor | 127 mg | 317 mg | 45% |
| Potasyum | 282 mg | 704 mg | 35% |
| Çinko | 0,4 mg | 1,1 mg | 11% |
| Sodyum | 265 mg | 663 mg | |
| Su | 78,7 g | 196,7 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 porsiyon | 250 g | 260 kcal | 31,5 g | 6,9 g | 11,4 g |
| 100 gram | 100 g | 104 kcal | 12,6 g | 2,8 g | 4,6 g |
Kuşbaşı tavuk göğsünün biber, domates ve soğanla sotelenmesi.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 1.300 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (260 kcal) için, kilonuz: kg
1 porsiyon tavuk sote (250 g) yaklaşık 260 kalori içerir. Aynı porsiyonda 31,5 g protein, 6,9 g karbonhidrat ve 11,4 g yağ bulunur.
100 gram tavuk sote 104 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
100 gram tavuk sote 12,6 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Kalorisi düşük sayılır ve makul porsiyonlarda diyet programlarında rahatlıkla yer alabilir. Kilo alımı tek bir besinden değil, günlük toplam kalori fazlasından kaynaklanır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde tavuk sote dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 porsiyon tavuk sote ile alınan yaklaşık 260 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 61 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 porsiyon tavuk sote yaklaşık 260 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake ise 300 ml yarım yağlı sütle hazırlandığında yaklaşık 217 kcal'lik, protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.