100 gram güveç 119 kalori (kcal) içerir; 1 porsiyon (350 g) güveç ise yaklaşık 415 kaloridir. Enerji yoğunluğu düşük olan bu besinde kalorinin %11 kadarı karbonhidrattan, %29 kadarı proteinden ve %60 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 8,6 g protein, 3,3 g karbonhidrat ve 7,9 g yağ bulunur; lif miktarı 1,1 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (350 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 119 kcal | 415 kcal | 21% |
| Yağ | 7,9 g | 27,6 g | 39% |
| Doymuş yağ | 3,1 g | 10,9 g | 55% |
| Karbonhidrat | 3,3 g | 11,5 g | 4% |
| Şekerler | 1,7 g | 6,1 g | 7% |
| Lif | 1,1 g | 3,7 g | 15% |
| Protein | 8,6 g | 30,2 g | 60% |
| Tuz | 0,6 g | 2,11 g | 35% |
| Tekli doymamış yağ | 3,4 g | 12,1 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,4 g | 1,4 g | |
| Kolesterol | 36 mg | 125 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (350 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 22 µg | 78 µg | 10% |
| C vitamini | 11 mg | 38,5 mg | 48% |
| D vitamini | 0,1 µg | 0,2 µg | 4% |
| E vitamini | 0,5 mg | 1,9 mg | 16% |
| K vitamini | 4,3 µg | 15 µg | 20% |
| B6 vitamini | 0,15 mg | 0,52 mg | 37% |
| B12 vitamini | 0,6 µg | 2,1 µg | 83% |
| Folat | 12 µg | 42 µg | 21% |
| Kalsiyum | 13 mg | 45 mg | 6% |
| Demir | 0,8 mg | 2,9 mg | 21% |
| Magnezyum | 12 mg | 42 mg | 11% |
| Fosfor | 63 mg | 222 mg | 32% |
| Potasyum | 186 mg | 649 mg | 32% |
| Çinko | 2 mg | 6,8 mg | 68% |
| Sodyum | 241 mg | 845 mg | |
| Su | 79,3 g | 277,6 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 porsiyon | 350 g | 415 kcal | 30,2 g | 11,5 g | 27,6 g |
| 100 gram | 100 g | 119 kcal | 8,6 g | 3,3 g | 7,9 g |
Et ve sebzelerin toprak güveçte fırında pişirilmesi.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 1.800 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (415 kcal) için, kilonuz: kg
1 porsiyon güveç (350 g) yaklaşık 415 kalori içerir. Aynı porsiyonda 30,2 g protein, 11,5 g karbonhidrat ve 27,6 g yağ bulunur.
100 gram güveç 119 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
100 gram güveç 8,6 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Kalorisi düşük sayılır ve makul porsiyonlarda diyet programlarında rahatlıkla yer alabilir. Kilo alımı tek bir besinden değil, günlük toplam kalori fazlasından kaynaklanır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde güveç dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 porsiyon güveç ile alınan yaklaşık 415 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 97 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 porsiyon güveç yaklaşık 415 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake ise 300 ml yarım yağlı sütle hazırlandığında yaklaşık 217 kcal'lik, protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.