100 gram sade kek 353 kalori (kcal) içerir; 1 dilim (60 g) sade kek ise yaklaşık 212 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %60 kadarı karbonhidrattan, %6 kadarı proteinden ve %34 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 5 g protein, 53,6 g karbonhidrat ve 14 g yağ bulunur; lif miktarı 0,6 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 dilim (60 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 353 kcal | 212 kcal | 11% |
| Yağ | 14 g | 8,4 g | 12% |
| Doymuş yağ | 4,8 g | 2,9 g | 14% |
| Karbonhidrat | 53,6 g | 32,2 g | 12% |
| Şekerler | 33,4 g | 20 g | 22% |
| Lif | 0,6 g | 0,4 g | 1% |
| Protein | 5 g | 3 g | 6% |
| Tuz | 0,94 g | 0,57 g | 9% |
| Tekli doymamış yağ | 3 g | 1,8 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 3,4 g | 2,1 g | |
| Kolesterol | 66 mg | 40 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 dilim (60 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 70 µg | 42 µg | 5% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0,8 µg | 0,5 µg | 10% |
| E vitamini | 0,7 mg | 0,4 mg | 3% |
| K vitamini | 1,7 µg | 1 µg | 1% |
| B6 vitamini | 0,04 mg | 0,02 mg | 2% |
| B12 vitamini | 0,4 µg | 0,2 µg | 9% |
| Folat | 52 µg | 31 µg | 16% |
| Kalsiyum | 47 mg | 28 mg | 4% |
| Demir | 1,5 mg | 0,9 mg | 6% |
| Magnezyum | 8 mg | 5 mg | 1% |
| Fosfor | 140 mg | 84 mg | 12% |
| Potasyum | 149 mg | 89 mg | 4% |
| Çinko | 0,4 mg | 0,3 mg | 3% |
| Sodyum | 377 mg | 226 mg | |
| Su | 25,9 g | 15,5 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 dilim | 60 g | 212 kcal | 3 g | 32,2 g | 8,4 g |
| 100 gram | 100 g | 353 kcal | 5 g | 53,6 g | 14 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (212 kcal) için, kilonuz: kg
1 dilim sade kek (60 g) yaklaşık 212 kalori içerir. Aynı porsiyonda 3 g protein, 32,2 g karbonhidrat ve 8,4 g yağ bulunur.
100 gram sade kek 353 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram sade kek 5 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde sade kek dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 dilim sade kek ile alınan yaklaşık 212 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 49 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.