100 gram margarin 717 kalori (kcal) içerir; 1 yemek kaşığı (14 g) margarin ise yaklaşık 100 kaloridir. Enerji yoğunluğu yüksek olan bu besinde kalorinin %0 kadarı karbonhidrattan, %0 kadarı proteinden ve %100 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 0,2 g protein, 0,7 g karbonhidrat ve 80,7 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 yemek kaşığı (14 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 717 kcal | 100 kcal | 5% |
| Yağ | 80,7 g | 11,3 g | 16% |
| Doymuş yağ | 15,2 g | 2,1 g | 11% |
| Karbonhidrat | 0,7 g | 0,1 g | 0% |
| Şekerler | 0 g | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0 g | 0% |
| Protein | 0,2 g | 0 g | 0% |
| Tuz | 1,88 g | 0,26 g | 4% |
| Tekli doymamış yağ | 38,9 g | 5,4 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 24,3 g | 3,4 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 yemek kaşığı (14 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 819 µg | 115 µg | 14% |
| C vitamini | 0,2 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 9 mg | 1,3 mg | 11% |
| K vitamini | 93 µg | 13 µg | 17% |
| B6 vitamini | 0,01 mg | 0 mg | 0% |
| B12 vitamini | 0,1 µg | 0 µg | 1% |
| Folat | 1 µg | 0 µg | 0% |
| Kalsiyum | 3 mg | 0 mg | 0% |
| Demir | 0,1 mg | 0 mg | 0% |
| Magnezyum | 3 mg | 0 mg | 0% |
| Fosfor | 5 mg | 1 mg | 0% |
| Potasyum | 18 mg | 3 mg | 0% |
| Çinko | 0 mg | 0 mg | 0% |
| Sodyum | 751 mg | 105 mg | |
| Su | 16,5 g | 2,3 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı | 14 g | 100 kcal | 0 g | 0,1 g | 11,3 g |
| 100 gram | 100 g | 717 kcal | 0,2 g | 0,7 g | 80,7 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (100 kcal) için, kilonuz: kg
1 yemek kaşığı margarin (14 g) yaklaşık 100 kalori içerir. Aynı porsiyonda 0 g protein, 0,1 g karbonhidrat ve 11,3 g yağ bulunur.
100 gram margarin 717 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram margarin 0,2 g protein içerir. Protein içeriği düşük olduğu için öğünlerde bir protein kaynağıyla birlikte tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.
Enerji yoğunluğu yüksek bir besindir; küçük miktarları bile önemli kalori sağlar. Kilo verme sürecinde porsiyonu ölçülü tutmak ve tüketim sıklığını sınırlamak önerilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde margarin dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 yemek kaşığı margarin ile alınan yaklaşık 100 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 23 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.