100 gram muzlu süt 57 kalori (kcal) içerir; 1 bardak (300 g) muzlu süt ise yaklaşık 172 kaloridir. Enerji yoğunluğu çok düşük olan bu besinde kalorinin %64 kadarı karbonhidrattan, %18 kadarı proteinden ve %18 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 2,7 g protein, 9,7 g karbonhidrat ve 1,2 g yağ bulunur; lif miktarı 0,7 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 bardak (300 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 57 kcal | 172 kcal | 9% |
| Yağ | 1,2 g | 3,5 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0,7 g | 2,2 g | 11% |
| Karbonhidrat | 9,7 g | 29 g | 11% |
| Şekerler | 7 g | 21,1 g | 23% |
| Lif | 0,7 g | 2,1 g | 8% |
| Protein | 2,7 g | 8,2 g | 16% |
| Tuz | 0,08 g | 0,25 g | 4% |
| Tekli doymamış yağ | 0,3 g | 0,9 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,1 g | 0,2 g | |
| Kolesterol | 5 mg | 14 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 bardak (300 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 42 µg | 127 µg | 16% |
| C vitamini | 2,4 mg | 7,2 mg | 9% |
| D vitamini | 0,9 µg | 2,6 µg | 53% |
| E vitamini | 0 mg | 0,1 mg | 1% |
| K vitamini | 0,2 µg | 0,7 µg | 1% |
| B6 vitamini | 0,13 mg | 0,38 mg | 27% |
| B12 vitamini | 0,4 µg | 1,1 µg | 44% |
| Folat | 9 µg | 27 µg | 14% |
| Kalsiyum | 91 mg | 274 mg | 34% |
| Demir | 0,1 mg | 0,3 mg | 2% |
| Magnezyum | 15 mg | 46 mg | 12% |
| Fosfor | 74 mg | 223 mg | 32% |
| Potasyum | 202 mg | 605 mg | 30% |
| Çinko | 0,4 mg | 1,1 mg | 11% |
| Sodyum | 34 mg | 101 mg | |
| Su | 85,7 g | 257 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 bardak | 300 g | 172 kcal | 8,2 g | 29 g | 3,5 g |
| 100 gram | 100 g | 57 kcal | 2,7 g | 9,7 g | 1,2 g |
Muz ve sütün blenderdan geçirilmesiyle hazırlanan içecek.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 300 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (172 kcal) için, kilonuz: kg
1 bardak muzlu süt (300 g) yaklaşık 172 kalori içerir. Aynı porsiyonda 8,2 g protein, 29 g karbonhidrat ve 3,5 g yağ bulunur.
100 gram muzlu süt 57 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
100 gram muzlu süt 2,7 g protein içerir. Protein içeriği düşük olduğu için öğünlerde bir protein kaynağıyla birlikte tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.
Çok düşük kalorili bir besindir; tek başına kilo aldırması beklenmez. Kilo alımı toplam günlük kalori dengesine bağlıdır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde muzlu süt dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 bardak muzlu süt ile alınan yaklaşık 172 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 40 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.