100 gram semizotu salatası 60 kalori (kcal) içerir; 1 porsiyon (200 g) semizotu salatası ise yaklaşık 120 kaloridir. Enerji yoğunluğu çok düşük olan bu besinde kalorinin %25 kadarı karbonhidrattan, %16 kadarı proteinden ve %59 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 2,6 g protein, 4 g karbonhidrat ve 4,1 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (200 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 60 kcal | 120 kcal | 6% |
| Yağ | 4,1 g | 8,2 g | 12% |
| Doymuş yağ | – | – | |
| Karbonhidrat | 4 g | 8 g | 3% |
| Şekerler | – | – | |
| Lif | – | – | |
| Protein | 2,6 g | 5,2 g | 10% |
| Tuz | 0,59 g | 1,18 g | 20% |
| Kolesterol | 6 mg | 11 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (200 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| C vitamini | 11 mg | 21,9 mg | 27% |
| D vitamini | 0 µg | 0,1 µg | 2% |
| B6 vitamini | 0,06 mg | 0,12 mg | 9% |
| B12 vitamini | 0,2 µg | 0,3 µg | 13% |
| Folat | 9 µg | 18 µg | 9% |
| Kalsiyum | 87 mg | 174 mg | 22% |
| Demir | 1 mg | 2,1 mg | 15% |
| Magnezyum | 39 mg | 79 mg | 21% |
| Fosfor | 65 mg | 129 mg | 18% |
| Potasyum | 318 mg | 636 mg | 32% |
| Çinko | 0,4 mg | 0,7 mg | 7% |
| Sodyum | 237 mg | 473 mg | |
| Su | 87,8 g | 175,7 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 porsiyon | 200 g | 120 kcal | 5,2 g | 8 g | 8,2 g |
| 100 gram | 100 g | 60 kcal | 2,6 g | 4 g | 4,1 g |
Semizotunun sarımsaklı yoğurtla karıştırıldığı hafif salata.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 800 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (120 kcal) için, kilonuz: kg
1 porsiyon semizotu salatası (200 g) yaklaşık 120 kalori içerir. Aynı porsiyonda 5,2 g protein, 8 g karbonhidrat ve 8,2 g yağ bulunur.
100 gram semizotu salatası 60 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
100 gram semizotu salatası 2,6 g protein içerir. Protein içeriği düşük olduğu için öğünlerde bir protein kaynağıyla birlikte tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.
Çok düşük kalorili bir besindir; tek başına kilo aldırması beklenmez. Kilo alımı toplam günlük kalori dengesine bağlıdır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde semizotu salatası dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 porsiyon semizotu salatası ile alınan yaklaşık 120 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 28 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.