100 gram cacık 54 kalori (kcal) içerir; 1 kase (200 g) cacık ise yaklaşık 109 kaloridir. Enerji yoğunluğu çok düşük olan bu besinde kalorinin %29 kadarı karbonhidrattan, %17 kadarı proteinden ve %54 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 2,3 g protein, 4,1 g karbonhidrat ve 3,4 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (200 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 54 kcal | 109 kcal | 5% |
| Yağ | 3,4 g | 6,8 g | 10% |
| Doymuş yağ | 1,5 g | 2,9 g | 15% |
| Karbonhidrat | 4,1 g | 8,1 g | 3% |
| Şekerler | 3,2 g | 6,4 g | 7% |
| Lif | 0,2 g | 0,4 g | 2% |
| Protein | 2,3 g | 4,7 g | 9% |
| Tuz | 0,65 g | 1,31 g | 22% |
| Tekli doymamış yağ | 1,6 g | 3,1 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,2 g | 0,4 g | |
| Kolesterol | 8 mg | 16 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (200 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 19 µg | 37 µg | 5% |
| C vitamini | 1,3 mg | 2,5 mg | 3% |
| D vitamini | 0,1 µg | 0,1 µg | 2% |
| E vitamini | 0,2 mg | 0,5 mg | 4% |
| K vitamini | 5,1 µg | 10,2 µg | 14% |
| B6 vitamini | 0,04 mg | 0,09 mg | 6% |
| B12 vitamini | 0,2 µg | 0,4 µg | 18% |
| Folat | 7 µg | 14 µg | 7% |
| Kalsiyum | 82 mg | 165 mg | 21% |
| Demir | 0,3 mg | 0,6 mg | 4% |
| Magnezyum | 12 mg | 24 mg | 6% |
| Fosfor | 65 mg | 130 mg | 19% |
| Potasyum | 137 mg | 274 mg | 14% |
| Çinko | 0,4 mg | 0,8 mg | 8% |
| Sodyum | 262 mg | 523 mg | |
| Su | 89 g | 178,1 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 kase | 200 g | 109 kcal | 4,7 g | 8,1 g | 6,8 g |
| 1 porsiyon | 150 g | 82 kcal | 3,5 g | 6,1 g | 5,1 g |
| 100 gram | 100 g | 54 kcal | 2,3 g | 4,1 g | 3,4 g |
Yoğurt, salatalık, sarımsak ve naneyle hazırlanan serinletici meze.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 1.000 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (109 kcal) için, kilonuz: kg
1 kase cacık (200 g) yaklaşık 109 kalori içerir. Aynı porsiyonda 4,7 g protein, 8,1 g karbonhidrat ve 6,8 g yağ bulunur.
100 gram cacık 54 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
1 porsiyon (150 g) 82 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram cacık 2,3 g protein içerir. Protein içeriği düşük olduğu için öğünlerde bir protein kaynağıyla birlikte tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.
Çok düşük kalorili bir besindir; tek başına kilo aldırması beklenmez. Kilo alımı toplam günlük kalori dengesine bağlıdır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde cacık dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 kase cacık ile alınan yaklaşık 109 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 25 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.