14:00'e Kadar Verilen Siparişler Aynı Gün Kargo 1000TL Üzeri Ücretsiz Kargo 14:00'e Kadar Verilen Siparişler Aynı Gün Kargo 1000TL Üzeri Ücretsiz Kargo
SLIMFIT
Diyetisyen Desteği Topluluk 0
Anasayfa Nedir? SSS Kampanyalar Ürünler ONLİNEDiyetisyen Desteği Topluluk İletişim Giriş / Üye Ol Sepete Git
Salatalar ve Mezeler · Tarif hesabı

Ton Balıklı Salata Kaç Kalori?

Kısa cevap

1 porsiyon ton balıklı salata (250 g) yaklaşık 199 kaloridir; 100 gramı ise 80 kalori (kcal) içerir. Enerji yoğunluğu düşük olan bu besinde kalorinin %17 kadarı karbonhidrattan, %34 kadarı proteinden ve %49 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 7 g protein, 3,6 g karbonhidrat ve 4,6 g yağ bulunur; lif miktarı 1 g'dır.

80kcal / 100 g
199kcal / 1 porsiyon
7 gprotein
3,6 gkarbonhidrat
4,6 gyağ
1 glif

Porsiyon Kalori Hesaplayıcı

250 g 199 kcal
  • Karbonhidrat 8,9 g (%17 enerji)
  • Protein 17,5 g (%34)
  • Yağ 11,4 g (%49)

Besin Değerleri Tablosu

Besin öğesi100 g1 porsiyon (250 g)%BRD*
Enerji 80 kcal 199 kcal 10%
Yağ 4,6 g 11,4 g 16%
Doymuş yağ 0,7 g 1,7 g 8%
Karbonhidrat 3,6 g 8,9 g 3%
Şekerler 1,4 g 3,6 g 4%
Lif 1 g 2,5 g 10%
Protein 7 g 17,5 g 35%
Tuz 0,27 g 0,67 g 11%
Tekli doymamış yağ 3 g 7,5 g
Çoklu doymamış yağ 0,6 g 1,6 g
Kolesterol 12 mg 29 mg

Vitaminler ve Mineraller

Besin öğesi100 g1 porsiyon (250 g)%BRD*
A vitamini 118 µg 294 µg 37%
C vitamini 3,7 mg 9,3 mg 12%
D vitamini 0,4 µg 1 µg 19%
E vitamini 0,8 mg 2 mg 17%
K vitamini 30,3 µg 75,8 µg 101%
B6 vitamini 0,14 mg 0,36 mg 25%
B12 vitamini 0,8 µg 2 µg 82%
Folat 41 µg 104 µg 52%
Kalsiyum 17 mg 43 mg 5%
Demir 0,9 mg 2,2 mg 16%
Magnezyum 16 mg 39 mg 10%
Fosfor 64 mg 160 mg 23%
Potasyum 188 mg 470 mg 24%
Çinko 0,4 mg 0,9 mg 9%
Sodyum 107 mg 267 mg
Su 84 g 210,1 g

* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.

Ton Balıklı Salata Porsiyon Kalori Tablosu

PorsiyonGramKaloriProteinKarbonhidratYağ
1 porsiyon 250 g 199 kcal 17,5 g 8,9 g 11,4 g
100 gram 100 g 80 kcal 7 g 3,6 g 4,6 g

Hesaplamada Kullanılan Tarif

Ton balığı, yeşillik, mısır ve zeytinyağıyla hazırlanan protein ağırlıklı salata.

Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 250 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.

Öne Çıkan Besin Özellikleri

  • Yüksek protein (enerjinin %34 kadarı proteinden)
  • Düşük şeker
  • Düşük sodyum
  • K vitamini açısından zengin (%40 BRD)
  • B12 vitamini açısından zengin (%33 BRD)
  • Folat kaynağı (%21 BRD)

100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.

Bu Kaloriyi Yakmak İçin Gereken Süre

Seçili porsiyon (199 kcal) için, kilonuz: kg

  • Tempolu yürüyüş (5 km/s)46 dk
  • Hafif koşu (8 km/s)20 dk
  • Bisiklet (orta tempo)24 dk
  • Yüzme (orta tempo)27 dk
  • Merdiven çıkma18 dk
  • Ev temizliği49 dk

16 aktivitenin kiloya ve süreye göre yaktığı kalori tabloları →

Sık Sorulan Sorular

1 porsiyon ton balıklı salata kaç kalori?

1 porsiyon ton balıklı salata (250 g) yaklaşık 199 kalori içerir. Aynı porsiyonda 17,5 g protein, 8,9 g karbonhidrat ve 11,4 g yağ bulunur.

100 gram ton balıklı salata kaç kalori?

100 gram ton balıklı salata 80 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.

100 gram ton balıklı salata kaç gram protein içerir?

100 gram ton balıklı salata 7 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.

Ton Balıklı Salata kilo aldırır mı?

Kalorisi düşük sayılır ve makul porsiyonlarda diyet programlarında rahatlıkla yer alabilir. Kilo alımı tek bir besinden değil, günlük toplam kalori fazlasından kaynaklanır.

Ton Balıklı Salata diyette tüketilebilir mi?

Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde ton balıklı salata dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.

1 porsiyon ton balıklı salata kalorisini yakmak için ne kadar yürümek gerekir?

70 kg bir yetişkin, 1 porsiyon ton balıklı salata ile alınan yaklaşık 199 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 46 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.

SLIMFIT

Diyetini Kolaylaştıran SLIMFIT Ürünleri

Protein, vitamin ve mineral içeren öğün yerine geçen ürünler. Tüm setlerde ücretsiz diyetisyen desteği hediye.

Tüm SLIMFIT ürünlerini gör →

Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.