100 gram dana rosto 203 kalori (kcal) içerir; 1 porsiyon (100 g) dana rosto ise yaklaşık 203 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %0 kadarı karbonhidrattan, %76 kadarı proteinden ve %24 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 36,7 g protein, 0 g karbonhidrat ve 5,1 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (100 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 203 kcal | 203 kcal | 10% |
| Yağ | 5,1 g | 5,1 g | 7% |
| Doymuş yağ | 1,9 g | 1,9 g | 10% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0 g | 0% |
| Şekerler | – | – | |
| Lif | 0 g | 0 g | 0% |
| Protein | 36,7 g | 36,7 g | 73% |
| Tuz | 0,17 g | 0,17 g | 3% |
| Tekli doymamış yağ | 1,8 g | 1,8 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,4 g | 0,4 g | |
| Kolesterol | 135 mg | 135 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (100 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| E vitamini | 0,5 mg | 0,5 mg | 4% |
| B6 vitamini | 0,37 mg | 0,37 mg | 26% |
| B12 vitamini | 1,2 µg | 1,2 µg | 48% |
| Folat | 18 µg | 18 µg | 9% |
| Kalsiyum | 9 mg | 9 mg | 1% |
| Demir | 1,3 mg | 1,3 mg | 9% |
| Magnezyum | 30 mg | 30 mg | 8% |
| Fosfor | 252 mg | 252 mg | 36% |
| Potasyum | 387 mg | 387 mg | 19% |
| Çinko | 4 mg | 4 mg | 40% |
| Sodyum | 67 mg | 67 mg | |
| Su | 56,2 g | 56,2 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 porsiyon | 100 g | 203 kcal | 36,7 g | 0 g | 5,1 g |
| 100 gram | 100 g | 203 kcal | 36,7 g | 0 g | 5,1 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (203 kcal) için, kilonuz: kg
1 porsiyon dana rosto (100 g) yaklaşık 203 kalori içerir. Aynı porsiyonda 36,7 g protein, 0 g karbonhidrat ve 5,1 g yağ bulunur.
100 gram dana rosto 203 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram dana rosto 36,7 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde dana rosto dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 porsiyon dana rosto ile alınan yaklaşık 203 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 47 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.